Créatine vs Whey : Quelle est la différence et laquelle est la meilleure ?

La crĂ©atine et les protĂ©ines de lactosĂ©rum ( ou Whey ) offrent toutes deux des bienfaits pour la forme physique lorsqu’il s’agit de renforcer les muscles. Je vais donc comparer les diffĂ©rences CrĂ©atine vs Whey.

La crĂ©atine est un complĂ©ment prĂ©-entraĂźnement qui donne de l’Ă©nergie Ă  vos muscles et augmente l’endurance de l’entraĂźnement. La whey, d’autre part, est un complĂ©ment post-entraĂźnement qui peut aider Ă  la rĂ©cupĂ©ration musculaire.

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Pour l’ultime guerrier de l’entraĂźnement, il est essentiel d’avoir les bons complĂ©ments Ă  disposition pour faire en sorte que votre temps ne soit pas perdu, et afin d’obtenir le plus de rĂ©sultats possible au cours de votre entraĂźnement.

Toutefois, il semble que chaque jour, un nouveau complément indispensable apparaßsse sur le marché ce qui peut vous rendre confus dans votre choix.

Mais fonctionnent-elles et sont-elles vraiment nécessaires ? Laissez-moi vous dire les faits réels au sujet de la Créatine vs Whey.

Que sont les protĂ©ines et les acides aminĂ©s et pourquoi s’en soucier ?

Les protéines sont un macronutriment essentiel dont notre corps a besoin simplement pour fonctionner normalement. Les protéines deviennent encore plus vitales si vous allez réguliÚrement au gymnase.

Les protéines se trouvent dans chaque cellule de notre corps. Elle compose nos cheveux, notre peau, nos ongles, nos muscles et nos tendons.

Plus important encore, du point de vue de l’entraĂźnement, les protĂ©ines sont ce qui rĂ©pare et aide Ă  construire nos muscles.

En fait, l’Institut national de la santĂ© recommande que la personne moyenne devrait consommer environ 0,36 grammes de protĂ©ines par livre de poids corporel. Si vous faites rĂ©guliĂšrement de l’exercice (surtout de l’entraĂźnement musculaire), vous devriez viser 0.5 grammes de protĂ©ines par kilo de poids corporel.

Les protĂ©ines sont composĂ©es d’Ă©lĂ©ments constitutifs encore plus petits appelĂ©s acides aminĂ©s.

Il y a 20 acides aminĂ©s dans le corps humain. Neuf d’entre elles sont classĂ©es comme « essentielles », ce qui signifie que notre corps est incapable de les produire par lui-mĂȘme et qu’il doit s’approvisionner auprĂšs des aliments que nous consommons.

Les protĂ©ines et les acides aminĂ©s sont un point central pour ceux qui se dĂ©pensent fort Ă  la salle. Des complĂ©ments de protĂ©ines et d’acides aminĂ©s peuvent aider non seulement Ă  renforcer les muscles, mais aussi Ă  prĂ©venir la perte musculaire, Ă  rĂ©duire la fatigue musculaire et le temps de rĂ©cupĂ©ration.

Que sont les compléments de créatine ?

La crĂ©atine est fabriquĂ©e dans le corps humain Ă  partir d’un certain nombre d’acides aminĂ©s. Son foyer principal se trouve dans les muscles.

Vous pouvez également consommer de la créatine de source naturelle dans certains aliments comme la viande rouge et le poisson.

Les principaux avantages de compléter avec de la créatine sont :

  • Vous donne de l’Ă©nergie
  • AmĂ©liore les performances
  • Augmente la masse musculaire
  • RĂ©duit les risques de blessure/fatigue

Des Ă©tudes ont montrĂ© qu’en utilisant des complĂ©ments de crĂ©atine, les athlĂštes peuvent stimuler la force musculaire et la puissance. Ils peuvent Ă©galement rĂ©duire la fatigue et augmenter la masse musculaire.

L’un des principaux rĂŽles de la crĂ©atine est de fournir Ă  vos muscles l’Ă©nergie nĂ©cessaire pour fonctionner. Si vos muscles ont plus d’Ă©nergie, ils devraient, en thĂ©orie, ĂȘtre capables de soutenir l’activitĂ© plus longtemps.

Par consĂ©quent, en utilisant des complĂ©ments de crĂ©atine vous devriez ĂȘtre en mesure d’avoir plus d’endurance lors de vos entrainements.

Une Ă©tude s’est penchĂ©e sur les effets de la supplĂ©mentation en crĂ©atine sur l’haltĂ©rophilie, la force musculaire et l’entraĂźnement de rĂ©sistance. Les rĂ©sultats ont montrĂ© que l’entraĂźnement de rĂ©sistance augmentait la force musculaire de 8%. Cependant, lorsque l’haltĂ©rophilie et l’entraĂźnement Ă  la rĂ©sistance ont Ă©tĂ© combinĂ©s, la force musculaire a augmentĂ© de 14 %.

Que sont les compléments de whey ?

La whey est un autre choix trĂšs populaire pour beaucoup d’amateurs de musculation Ă  travers le monde.

Beaucoup choisissent de consommer de la whey plutĂŽt que d’autres complĂ©ments parce que c’est une excellente source de protĂ©ines qui est rapidement et facilement absorbĂ©e par l’organisme. La Whey pourrait aider Ă  augmenter la force ainsi qu’Ă  amĂ©liorer la performance et la rĂ©cupĂ©ration.

Voici quelques-uns des avantages de la prise de Whey :

  • Aide Ă  dĂ©velopper les muscles
  • Aide Ă  rĂ©duire les temps de rĂ©cupĂ©ration
  • Absorption rapide dans le corps
  • Aide Ă  rĂ©duire la fatigue musculaire
  • ProtĂšge les muscles
  • RĂ©duction de l’appĂ©tit

Il a Ă©tĂ© prouvĂ© dans diverses Ă©tudes que La Whey a le plus grand effet positif sur la synthĂšse des protĂ©ines musculaires, en particulier dans l’entraĂźnement de rĂ©sistance. Il amĂ©liore Ă©galement la rĂ©cupĂ©ration.

La Whey a le potentiel de rĂ©duire votre appĂ©tit, ce qui pourrait prĂ©venir le risque de suralimentation aprĂšs l’entraĂźnement. La recherche montre Ă©galement que La Whey pourrait augmenter votre mĂ©tabolisme et vous aider Ă  brĂ»ler les graisses.

Quand choisir les compléments de créatine ?

La crĂ©atine est le complĂ©ment idĂ©al avant l’entraĂźnement. Prenez donc des pilules ou de la poudre de crĂ©atine avant de commencer l’entraĂźnement afin de donner Ă  vos muscles plus d’Ă©nergie pour faire des rĂ©pĂ©titions supplĂ©mentaires.

Les pratiquants moyens ou ceux qui ne sont pas en forme n’ont pas vraiment besoin de complĂ©ments de crĂ©atine, cependant, toute personne qui fait de la musculation et de l’entraĂźnement de rĂ©sistance pourrait bĂ©nĂ©ficier de façon significative de leur utilisation.

Les Plus

  • Monohydrate de crĂ©atine pure Ă  99,99%.
  • 2500 mg par portion
  • 100 portions par paquet
  • Sans soja
  • Sans gluten
  • Sans produits laitiers
  • Pas d’additifs ou de charges
  • Poudre et pilules disponibles
  • Laboratoire testĂ© et vĂ©rifiĂ© pour la qualitĂ© et la purification

Les Moins

  • Les formes de poudre peuvent ĂȘtre moins pratiques

Quand choisir les compléments de whey ?

Les protĂ©ines de lactosĂ©rum (tant que vous n’ĂȘtes pas vĂ©gĂ©talien) sont un excellent moyen d’augmenter votre apport en protĂ©ines.

La Whey est utilisĂ© de prĂ©fĂ©rence comme complĂ©ment aprĂšs une sĂ©ance d’entraĂźnement dans la fenĂȘtre magique de 20 minutes aprĂšs une sĂ©ance d’entraĂźnement.

La Whey est un ajout important pour tous ceux qui soulĂšvent des charges, mais c’est aussi un excellent ajout pour les personnes qui font du sport en gĂ©nĂ©ral afin de dĂ©velopper la synthĂšse musculaire et d’aider Ă  la rĂ©cupĂ©ration aprĂšs l’entraĂźnement. C’est aussi une excellente aide diĂ©tĂ©tique pour favoriser la satiĂ©tĂ© et encourager la perte de graisse tout en maintenant un muscle maigre.

Les Plus

  • Environ 20 grammes par portion 100% protĂ©ines de Whey
  • Faible teneur en glucides par portion
  • Faible en calories par cuillĂšre
  • Non OGM
  • Édulcorants naturels (stĂ©via) et arĂŽmes
  • Pas d’additifs ou de charges artificiels
  • FabriquĂ© dans des installations approuvĂ©es

Les Moins

  • Le goĂ»t est trop sucrĂ© pour certains

Conclusion sur la Créatine vs Whey

Beaucoup de gens peuvent bĂ©nĂ©ficier de whey et c’est un excellent choix pour toute personne intĂ©ressĂ©e par la perte de poids et la remise en forme. Elles fonctionnent bien Ă  la fois comme complĂ©ment post-entraĂźnement ou comme substitut de repas pour les personnes qui suivent un rĂ©gime.

Cependant, la crĂ©atine s’adresse davantage aux personnes qui s’adonnent fortement Ă  l’entraĂźnement avec poids et rĂ©sistance. Si c’est vous, c’est une excellente option pour un prĂ©-entraĂźnement.

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DerniÚre mise à jour le 2020-09-29 / Liens affiliés