Créatine vs Whey : Quelle est la différence et laquelle est la meilleure ?
La créatine et les protéines de lactosérum ( ou Whey ) offrent toutes deux des bienfaits pour la forme physique lorsqu’il s’agit de renforcer les muscles. Je vais donc comparer les différences Créatine vs Whey.
La créatine est un complément pré-entraînement qui donne de l’énergie à vos muscles et augmente l’endurance de l’entraînement. La whey, d’autre part, est un complément post-entraînement qui peut aider à la récupération musculaire.
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Toutefois, il semble que chaque jour, un nouveau complément indispensable apparaîsse sur le marché ce qui peut vous rendre confus dans votre choix.
Mais fonctionnent-elles et sont-elles vraiment nécessaires ? Laissez-moi vous dire les faits réels au sujet de la Créatine vs Whey.
Que sont les protéines et les acides aminés et pourquoi s’en soucier ?
Les protéines sont un macronutriment essentiel dont notre corps a besoin simplement pour fonctionner normalement. Les protéines deviennent encore plus vitales si vous allez régulièrement au gymnase.
Les protéines se trouvent dans chaque cellule de notre corps. Elle compose nos cheveux, notre peau, nos ongles, nos muscles et nos tendons.
Plus important encore, du point de vue de l’entraînement, les protéines sont ce qui répare et aide à construire nos muscles.
Les protéines sont composées d’éléments constitutifs encore plus petits appelés acides aminés.
Il y a 20 acides aminés dans le corps humain. Neuf d’entre elles sont classées comme « essentielles », ce qui signifie que notre corps est incapable de les produire par lui-même et qu’il doit s’approvisionner auprès des aliments que nous consommons.
Les protéines et les acides aminés sont un point central pour ceux qui se dépensent fort à la salle. Des compléments de protéines et d’acides aminés peuvent aider non seulement à renforcer les muscles, mais aussi à prévenir la perte musculaire, à réduire la fatigue musculaire et le temps de récupération.
Que sont les compléments de créatine ?
La créatine est fabriquée dans le corps humain à partir d’un certain nombre d’acides aminés. Son foyer principal se trouve dans les muscles.
Vous pouvez également consommer de la créatine de source naturelle dans certains aliments comme la viande rouge et le poisson.
Les principaux avantages de compléter avec de la créatine sont :
- Vous donne de l’énergie
- Améliore les performances
- Augmente la masse musculaire
- Réduit les risques de blessure/fatigue
Des études ont montré qu’en utilisant des compléments de créatine, les athlètes peuvent stimuler la force musculaire et la puissance. Ils peuvent également réduire la fatigue et augmenter la masse musculaire.
L’un des principaux rôles de la créatine est de fournir à vos muscles l’énergie nécessaire pour fonctionner. Si vos muscles ont plus d’énergie, ils devraient, en théorie, être capables de soutenir l’activité plus longtemps.
Une étude s’est penchée sur les effets de la supplémentation en créatine sur l’haltérophilie, la force musculaire et l’entraînement de résistance. Les résultats ont montré que l’entraînement de résistance augmentait la force musculaire de 8%. Cependant, lorsque l’haltérophilie et l’entraînement à la résistance ont été combinés, la force musculaire a augmenté de 14 %.
Que sont les compléments de whey ?
La whey est un autre choix très populaire pour beaucoup d’amateurs de musculation à travers le monde.
Beaucoup choisissent de consommer de la whey plutôt que d’autres compléments parce que c’est une excellente source de protéines qui est rapidement et facilement absorbée par l’organisme. La Whey pourrait aider à augmenter la force ainsi qu’à améliorer la performance et la récupération.
Voici quelques-uns des avantages de la prise de Whey :
- Aide à développer les muscles
- Aide à réduire les temps de récupération
- Absorption rapide dans le corps
- Aide à réduire la fatigue musculaire
- Protège les muscles
- Réduction de l’appétit
Il a été prouvé dans diverses études que La Whey a le plus grand effet positif sur la synthèse des protéines musculaires, en particulier dans l’entraînement de résistance. Il améliore également la récupération.
La Whey a le potentiel de réduire votre appétit, ce qui pourrait prévenir le risque de suralimentation après l’entraînement. La recherche montre également que La Whey pourrait augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler les graisses.
Quand choisir les compléments de créatine ?
La créatine est le complément idéal avant l’entraînement. Prenez donc des pilules ou de la poudre de créatine avant de commencer l’entraînement afin de donner à vos muscles plus d’énergie pour faire des répétitions supplémentaires.
Les pratiquants moyens ou ceux qui ne sont pas en forme n’ont pas vraiment besoin de compléments de créatine, cependant, toute personne qui fait de la musculation et de l’entraînement de résistance pourrait bénéficier de façon significative de leur utilisation.
Les Plus
- Monohydrate de créatine pure à 99,99%.
- 2500 mg par portion
- 100 portions par paquet
- Sans soja
- Sans gluten
- Sans produits laitiers
- Pas d’additifs ou de charges
- Poudre et pilules disponibles
- Laboratoire testé et vérifié pour la qualité et la purification
Les Moins
- Les formes de poudre peuvent être moins pratiques
Quand choisir les compléments de whey ?
Les protéines de lactosérum (tant que vous n’êtes pas végétalien) sont un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines.
La Whey est utilisé de préférence comme complément après une séance d’entraînement dans la fenêtre magique de 20 minutes après une séance d’entraînement.
La Whey est un ajout important pour tous ceux qui soulèvent des charges, mais c’est aussi un excellent ajout pour les personnes qui font du sport en général afin de développer la synthèse musculaire et d’aider à la récupération après l’entraînement. C’est aussi une excellente aide diététique pour favoriser la satiété et encourager la perte de graisse tout en maintenant un muscle maigre.
Les Plus
- Environ 20 grammes par portion 100% protéines de Whey
- Faible teneur en glucides par portion
- Faible en calories par cuillère
- Non OGM
- Édulcorants naturels (stévia) et arômes
- Pas d’additifs ou de charges artificiels
- Fabriqué dans des installations approuvées
Les Moins
- Le goût est trop sucré pour certains
Conclusion sur la Créatine vs Whey
Beaucoup de gens peuvent bénéficier de whey et c’est un excellent choix pour toute personne intéressée par la perte de poids et la remise en forme. Elles fonctionnent bien à la fois comme complément post-entraînement ou comme substitut de repas pour les personnes qui suivent un régime.
Cependant, la créatine s’adresse davantage aux personnes qui s’adonnent fortement à l’entraînement avec poids et résistance. Si c’est vous, c’est une excellente option pour un pré-entraînement.
Dernière mise à jour le 2022-09-26 / Liens affiliés
