Les 8 meilleurs compléments de glucomannane en 2020

Que sont les compléments de glucomannane ?

Les complĂ©ments de glucomannane sont issus du glucomannane qui est une fibre alimentaire naturelle qui est frĂ©quemment utilisĂ©e comme complĂ©ment amaigrissant. Il est extrait de la plante konjac (aussi connue sous le nom d’Amorphophallus konjac). En Asie de l’Est, les gens utilisent la poudre de glucomannane depuis plusieurs milliers d’annĂ©es.

Il s’agit d’une fibre alimentaire trĂšs soluble dans l’eau qui provient des racines de l’igname Ă©lĂ©phant et qui est utilisĂ©e comme complĂ©ment alimentaire car elle est trĂšs faible en calories et riche en fibres. Les complĂ©ments de glucomannane sont maintenant vendus en ligne, en magasin et en pharmacie.

Le glucomannane peut ĂȘtre utilisĂ© par voie orale, ou vous pouvez mettre les complĂ©ments dans les aliments. Lors de l’ingestion de glucomannane par voie orale, il peut ĂȘtre utilisĂ© pour la perte de poids, le diabĂšte, la constipation, l’hypercholestĂ©rolĂ©mie, l’hypertension artĂ©rielle et l’hyperthyroĂŻdie.

Les 8 meilleurs compléments de glucomannane en 2020 :

La poudre et la farine de glucomannane peuvent ĂȘtre utilisĂ©es dans les aliments destinĂ©s Ă  la consommation. Le complĂ©ment est ajoutĂ© Ă  la nourriture, il est utilisĂ© pour l’Ă©paissir.

Guide des compléments de glucomannane

Qu’est-ce que le glucomannane ?

MĂȘme avec une alimentation saine et une routine d’exercice, perdre du poids et maintenir la perte de poids de façon permanente peut ĂȘtre un dĂ©fi. Il y a beaucoup de complĂ©ments de perte de poids sur le marchĂ© qui font des promesses grandioses mais ne les rĂ©alisent pas dans le long terme.

Le glucomannan, Ă©galement appelĂ© Glucomannano ou Glucomannane, est une fibre alimentaire hydrosoluble extraite des racines de l’igname (Amorphophallus peoniifolius), Ă©galement connue sous le nom de konjac. Environ 40% du poids sec de l’igname pied d’Ă©lĂ©phant est composĂ© d’un glucomannane.

Cette plante est un lĂ©gume-racine japonais fait de fibres et d’eau, sa racine est principalement moulue en poudre. Les complĂ©ments de glucomannane sont utilisĂ©s comme mĂ©dicament et se prĂ©sentent sous forme de poudre, de capsules et de comprimĂ©s.

La plante est originaire d’Asie du Sud, d’Afrique et des Ăźles tropicales du Pacifique. Elle est largement utilisĂ©e en mĂ©decine indienne pour traiter de nombreuses affections comme l’amĂ©norrhĂ©e, les hĂ©morroĂŻdes, l’indigestion et l’inflammation. Elle est utilisĂ©e dans de nombreux pays asiatiques dans la cuisine rĂ©gionale.

En France, le glucomannane est disponible comme complĂ©ment alimentaire et est ajoutĂ© Ă  des produits alimentaires comme la farine et les pĂątes. Il est Ă©galement utilisĂ© comme agent Ă©paississant et Ă©mulsifiant dans l’alimentation.

Le glucomannane est un polysaccharide sans amidon. Bien qu’il ne soit pas trĂšs digeste, il apporte plusieurs Ă©lĂ©ments diĂ©tĂ©tiques. La plus importante d’entre elles est la fibre, qui peut changer la façon dont les autres nutriments sont absorbĂ©s dans le tractus gastro-intestinal et peut aider Ă  amĂ©liorer la motilitĂ© intestinale.

Les fibres sont une partie trĂšs importante de l’alimentation humaine parce qu’elles aident Ă  la digestion, prĂ©viennent la constipation et nettoient le cĂŽlon. Lorsque vous prenez un complĂ©ment de fibres, comme le glucomannane, celui-ci n’est pas digĂ©rĂ© par l’organisme, mais traverse l’estomac et les intestins intacts.

Utilisations proposées du glucomannane

Constipation

Saviez-vous qu’en consommant moins de fibres, votre corps peut se dĂ©fendre, c’est-Ă -dire par la constipation ? L’ingrĂ©dient racine de glucomannane est composĂ© de fibres et d’eau. Ce complĂ©ment est donc considĂ©rĂ© comme un laxatif naturel.

Taux de cholestérol élevé

Une analyse des compléments de glucomannane a montré que ce complément avait des effets bénéfiques potentiels sur la quantité totale de cholestérol, le mauvais cholestérol, les triglycérides.

ThyroĂŻde hyperactive

L’hyperthyroĂŻdie fait rĂ©fĂ©rence Ă  la thyroĂŻde hyperactive. Les chercheurs ont dĂ©couvert que le glucomannane combinĂ© avec le mĂ©thimazole et le propranolol ont montrĂ© qu’ils aident Ă  rĂ©duire les niveaux d’hormones thyroĂŻdiennes chez les personnes souffrant d’hyperthyroĂŻdie dans le corps.

Obésité

Certains chercheurs ont montrĂ© que la prise de ce complĂ©ment par voie orale peut aider Ă  perdre du poids. Celle-ci est possible, mais seulement si vous menez un mode de vie gĂ©nĂ©ralement sain en mangeant propre et en Ă©vitant d’engraisser les aliments, comme les repas rapides.

La fibre de konjac est idĂ©ale parce qu’elle a un taux de calories trĂšs bas et qu’elle est trĂšs riche en fibres. AprĂšs la consommation de poudre de konjac, cela favorise le sentiment d’ĂȘtre rassasiĂ©, et donc, rĂ©duit les risques de suralimentation.

Utilisations et avantages du Glucomannan

Voici un aperçu des bienfaits du glucomannane :

Perte de poids : Comme beaucoup de fibres alimentaires, le glucomannane est souvent prĂ©sentĂ© comme un complĂ©ment amaigrissant. Ceci est principalement dĂ» au lien entre les fibres alimentaires et la satiĂ©tĂ©. Par exemple, une Ă©tude publiĂ©e en 2000 a dĂ©montrĂ© que, parce que les fibres solubles absorbent l’eau et la font gonfler, elles favorisent facilement une sensation de satiĂ©tĂ©, ce qui signifie qu’on consomme moins de nourriture.

Les fibres retardent Ă©galement la vidange de l’estomac, de sorte que la sensation de satiĂ©tĂ© se prolonge. On pense que le glucomannane est plus efficace que les autres fibres solubles parce que sa viscositĂ© Ă©levĂ©e lui permet de se gonfler davantage. Les fibres solubles comme le glucomannane contiennent Ă©galement trĂšs peu de calories.

Des études ont montré que le glucomannane nourrit les micro-bactéries amicales dans les intestins, ce qui favorise la production de butyrate, un acide gras qui est censé réduire le risque de prise de poids en augmentant la dépense énergétique.

La santé cardiaque : Un examen systématique par les pairs de quatorze études cliniques portant sur le glucomannane a révélé que cette substance favorise la santé cardiaque de différentes façons.

  • Il rĂ©duit le cholestĂ©rol total.
  • Il abaisse le mauvais cholestĂ©rol LDL.
  • Il abaisse les triglycĂ©rides.
  • Il abaisse le taux de glycĂ©mie Ă  jeun.

Cela signifie que le glucomannane a le potentiel de réduire le risque de maladie cardiaque.

Effets prĂ©biotiques : Comme mentionnĂ© ci-dessus, le glucomannane est une source de nourriture pour les bactĂ©ries intestinales bĂ©nĂ©fiques. Le terme pour cela est prĂ©biotique. Les bactĂ©ries bĂ©nĂ©fiques (probiotiques) sont essentielles non seulement Ă  la santĂ© de l’IG, mais aussi Ă  la santĂ© du systĂšme immunitaire.

Les prĂ©biotiques tels que le glucomannane traversent le tractus gastro-intestinal supĂ©rieur sans ĂȘtre digĂ©rĂ©s car ils ne peuvent pas ĂȘtre complĂštement dĂ©composĂ©s dans le corps. Cependant, une fois que le glucomannane atteint le cĂŽlon, la microflore intestinale commence un processus de fermentation et le glucomannane est dĂ©composĂ© pour crĂ©er de nouveaux probiotiques.

Une étude de 2008 a montré que la supplémentation en glucomannane augmente la concentration intestinale des probiotiques, en particulier des lactobacilles et des bifidobactéries. Des populations plus élevées de bactéries intestinales peuvent avoir de nombreux avantages pour la santé, notamment :

  • AmĂ©liorer la digestion
  • Renforcer le systĂšme immunitaire
  • RĂ©duire le risque de maladies cardiaques
  • Maintenir un taux de cholestĂ©rol sain
  • RĂ©duire l’incidence des rĂ©actions inflammatoires et auto-immunes

Soulagement de la constipation : Plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© que le glucomannane est un moyen efficace de traiter la constipation sans causer d’effets secondaires.

DiabĂšte : L’une des façons dont le glucomannane peut aider les diabĂ©tiques est de retarder le processus de vidange de l’estomac. Cela signifie que le sucre est absorbĂ© plus graduellement et que le taux de glycĂ©mie est plus bas aprĂšs les repas.

Dans une étude, les participants souffrant de diabÚte de type 2 ont été traités avec un régime faible en gras et une pharmacothérapie conventionnelle. Ils ont également reçu des biscuits contenant des fibres de glucomannane. Les résultats indiquent que le glucomannane peut améliorer le contrÎle de la glycémie.

Prise de compléments de glucomannane

Comme pour tout complément, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre des compléments de Glucomannan. Les médecins peuvent vous donner leurs recommandations sur les marques et les dosages, et il est important de toujours suivre les dosages recommandés.

En général, les compléments de glucomannane sont pris par voie orale sous forme de capsules ou de poudre.

Vous devriez prendre ces complĂ©ments entre 15 minutes et une heure avant un repas. Suivez toujours la posologie recommandĂ©e par votre mĂ©decin ou par la marque de fabricant que vous achetez. L’excĂšs peut entraĂźner des effets secondaires dĂ©sagrĂ©ables, tels que la constipation.

La posologie pour les adultes par voie orale diffĂšre selon la maladie. Le dosage de glucomannane varie gĂ©nĂ©ralement de 2 Ă  4,5 grammes par jour, mais divisĂ© en petites doses. Le dosage peut ĂȘtre utilisĂ© jusqu’Ă  12 semaines.

La posologie pour les enfants par voie orale est de 100 milligrammes par kilogramme et peut ĂȘtre prise jusqu’Ă  12 semaines. Les doses de 1 gramme de ce complĂ©ment peuvent ĂȘtre prises deux fois par jour pendant huit semaines pour les enfants de moins de six ans.

Ce qu’il faut rechercher dans un bon complĂ©ment glucomannane

Le glucomannane peut ĂȘtre achetĂ© sous forme de nouilles (comme les nouilles shirataki), mais il semble ĂȘtre meilleur sous forme de capsules ou de poudre. Certaines marques vendent des capsules qui contiennent entre 1 000 et 2 000 mg de racine de konjac.

Le glucomannane en poudre est parfois le meilleur choix puisqu’il peut se prĂ©senter dans une formule de racine de konjac totalement pure.

Ceci est particuliĂšrement apprĂ©ciĂ© des vĂ©gĂ©taliens, les vĂ©gĂ©tariens et par les personnes souffrant d’allergies ou de sensibilitĂ©s alimentaires puisque la racine de konjac en poudre est naturellement vĂ©gĂ©talienne. Les prĂ©parations en poudre peuvent facilement ĂȘtre ajoutĂ©es aux aliments et aux boissons.

C’est une bonne rĂšgle d’or d’Ă©viter les capsules de gĂ©latine si vous ĂȘtes vĂ©gĂ©talien ou vĂ©gĂ©tarien, Ă  la place, recherchez des capsules faites d’hydroxyproylmĂ©thylcellulose (HPMC), qui est un produit synthĂ©tique et respectueux des vĂ©gĂ©tariens.

Une autre raison d’essayer le glucomannane en poudre est que vous pouvez Ă©viter les additifs, les charges et les colorants qui ont tendance Ă  ĂȘtre utilisĂ©s pour fabriquer des capsules.

Ces ingrĂ©dients seront gĂ©nĂ©ralement inscrits comme ingrĂ©dients inactifs, mais la recherche commence Ă  montrer que ces ingrĂ©dients peuvent ĂȘtre nocifs pour certaines personnes.

Les complĂ©ments de glucomannane gagnent certainement en popularitĂ© et en rĂ©putation et ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris dans le cadre d’un rĂ©gime alimentaire quotidien sain et d’un programme d’exercice.

Si vous songez Ă  prendre des complĂ©ments de Glucomannan, vous devriez parler avec votre mĂ©decin pour savoir si ces complĂ©ments de perte de poids pourrait ĂȘtre bon pour vous. Ils ne vous donneront pas un miracle du jour au lendemain.

Les compléments de glucomannane sont généralement disponibles sous forme de capsules ou sous forme de poudre. La plupart contiennent entre 1-2 grammes de racine de konjac.

Le glucomannane en poudre est souvent le meilleur choix parce qu’il s’agit de la forme la plus pure de racine de konjac et qu’il est sans danger pour les vĂ©gĂ©taliens et convient aux personnes sensibles ou allergiques aux aliments.

Vous pouvez facilement ajouter une forme en poudre de glucomannane Ă  vos aliments, boissons ou shaker. Vous pouvez mĂȘme l’utiliser pour fabriquer vos propres capsules.

Si vous ĂȘtes vĂ©gĂ©tarien ou vĂ©gĂ©talien, Ă©vitez les capsules faites de gĂ©latine. Recherchez plutĂŽt des bouchons en hydroxypropylmĂ©thylcellulose (HPMC). Ils sont fabriquĂ©s Ă  partir de substances synthĂ©tiques et ils sont sans danger pour les vĂ©gĂ©taliens.

Les meilleurs complĂ©ments de glucomannane ne contiennent pas non plus d’Ă©dulcorants artificiels, de colorants et d’agents de conservation. Ils ne contiennent pas de charges inutiles comme le stĂ©arate de magnĂ©sium. Vous pouvez facilement voir si un complĂ©ment contient des substances de remplissage en consultant la liste des ingrĂ©dients inactifs.

Comment prendre le glucomannane ?

Parce que les complĂ©ments de glucomannane ne sont pas rĂ©glementĂ©s par la FDA, il n’existe pas de dosage normalisĂ© des complĂ©ments de glucomannane.

La dose suggĂ©rĂ©e de glucomannane est gĂ©nĂ©ralement infĂ©rieure Ă  celle des autres complĂ©ments de fibres parce que le glucomannane se dilate beaucoup plus lorsqu’il absorbe de l’eau (jusqu’Ă  50 fois son propre poids).

Une Ă©tude indique qu’une dose de glucomannane de 2 Ă  4 grammes par jour convient Ă  la perte de poids chez les personnes obĂšses. Pour soulager la constipation, 3 Ă  4 grammes par jour sont habituellement recommandĂ©s.

Si vous n’avez jamais utilisĂ© de glucomannane auparavant, il est prĂ©fĂ©rable de commencer par une petite dose par jour, environ une demi-cuillĂšre Ă  cafĂ© (2 grammes). Vous devriez vous assurer de le prendre avec beaucoup d’eau pour Ă©viter le risque d’Ă©touffement. Vous devriez le prendre au moins 30 minutes avant de manger.

Les 3 meilleurs compléments de glucomannane en 2020 :

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Précautions à prendre

Les complĂ©ments de glucomannane semblent ĂȘtre sans danger pour la plupart des adultes lorsqu’ils sont pris sous forme de poudre ou de capsules au cours d’un repas. Certains adultes devraient se mĂ©fier des comprimĂ©s solides de Glucomannan, car ces complĂ©ments sont connus pour causer des blocages intestinaux ou de la gorge.

À l’heure actuelle, aucune recherche n’indique si les complĂ©ments de glucomannane sont sans danger pour les femmes qui sont enceintes, qui essaient de le devenir ou qui allaitent. Il est prĂ©fĂ©rable d’ĂȘtre prudent et d’Ă©viter de prendre ces complĂ©ments dans ces cas.

Les compléments de glucomannane peuvent également interférer avec le contrÎle de la glycémie, les diabétiques doivent donc surveiller attentivement leur utilisation de Glucommanan et surveiller de prÚs leur taux de glycémie.

De plus, les compléments de glucomannane peuvent éventuellement interférer avec le contrÎle de la glycémie pendant et aprÚs les interventions chirurgicales.

Si vous devez subir une intervention chirurgicale, vous devriez cesser de prendre vos complĂ©ments de glucomannane environ deux semaines Ă  l’avance et les reprendre lorsque votre mĂ©decin vous indiquera qu’il est sĂ©curitaire de le faire.

Consultez toujours un professionnel de la santĂ© ou un mĂ©decin avant de prendre tout complĂ©ment. Lisez toujours l’Ă©tiquette du produit pour obtenir les instructions et le mode d’emploi.

Glucomannane Effets secondaires et précautions

Le glucomannane est gĂ©nĂ©ralement considĂ©rĂ© comme sĂ»r lorsqu’il est pris par voie orale selon les instructions du fabricant pendant une pĂ©riode pouvant aller jusqu’Ă  quatre mois. Les effets secondaires mineurs peuvent inclure :

  • DiarrhĂ©e
  • Ballonnements
  • Flatulence

Le glucomannane sous forme solide peut ĂȘtre dangereux si vous avez de la difficultĂ© Ă  avaler les comprimĂ©s, car il peut causer un blocage dans la gorge s’il est pris sans assez d’eau. Vous ne devriez pas prendre de comprimĂ©s ou de poudre de glucomannane si vous avez dĂ©jĂ  eu un rĂ©trĂ©cissement de l’Ɠsophage.

Les complĂ©ments de glucomannane sous quelque forme que ce soit ne doivent jamais ĂȘtre pris sans eau, car vous risquez de vous Ă©touffer si vous essayez de les prendre secs.

Si vous souffrez de diabÚte et que vous prenez du glucomannane, vous devriez surveiller votre glycémie réguliÚrement, car le glucomannane peut abaisser votre glycémie.

Si vous prenez du glucomannane en mĂȘme temps que des mĂ©dicaments contre le diabĂšte, votre glycĂ©mie pourrait chuter trop bas. En raison des effets du glucomannane sur la glycĂ©mie, vous devriez cesser de le prendre au moins deux semaines avant une chirurgie prĂ©vue.

Vous devriez Ă©viter de prendre du glucomannane si vous ĂȘtes enceinte ou si vous allaitez.

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DerniÚre mise à jour le 2020-10-27 / Liens affiliés