Les 8 meilleures barres protéinées en 2020

AprĂšs que la diffĂ©rence entre le dĂ©jeuner et le dĂźner est trop longue ou que vous aurez besoin d’une collation pour satisfaire vos envies aprĂšs l’entraĂźnement, vous avez besoin de quelque chose de rapide, simple et plein de protĂ©ines pour que vous puissiez continuer votre journĂ©e, et vous pensez Ă  vous-mĂȘme, quelle est la meilleure barre protĂ©inĂ©e ?

Une solution populaire est de grignoter une barre protĂ©inĂ©e, qui peut se transformer en Ă©pĂ©e Ă  double tranchant. Une barre protĂ©inĂ©e saine comblera votre appĂ©tit et amĂ©liorera votre niveau d’Ă©nergie, tandis que d’autres vont rĂ©duire votre glycĂ©mie et vous permettre d’en prendre une autre aprĂšs seulement 1 heure.

Pour vous aider Ă  comprendre comment les incorporer dans une alimentation saine, vous trouverez ci-dessous des renseignements sur les barres protĂ©inĂ©es, leurs avantages, leurs effets secondaires, la façon de les incorporer dans votre routine et ce qu’il faut prendre en considĂ©ration lorsque vous choisissez une barre protĂ©inĂ©e.

Les 8 meilleures barres protéinées en 2020 :

Qu’est-ce qu’une barre protĂ©inĂ©e ?

Les gens prennent des barres protĂ©inĂ©es pour de nombreuses raisons diffĂ©rentes, en fonction de leur mode de vie et de leurs objectifs de mieux-ĂȘtre :

Les athlÚtes les utilisent pour gagner de la masse musculaire, les professionnels en mouvement les utilisent comme barres de remplacement de repas et les individus au régime les utilisent pour les aider à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Les barres protéinées sont de plus en plus populaires depuis quelques années, car elles sont rapides, pratiques et constituent généralement une alternative plus saine aux biscuits ou aux beignes.

Il est également facile de découvrir une barre protéinée pour répondre à différents besoins alimentaires. Vous pouvez facilement trouver des barres protéinées sans sucre, sans gluten, végétaliennes, à faible teneur en glucides ou sans allergÚne dans les magasins ou en ligne.

Avantages des barres protéinées

Celles-ci aident à construire et à maintenir la masse musculaire, à synthétiser les globules rouges et à produire des hormones et des enzymes.

Selon vos objectifs de mise en forme, les barres protĂ©inĂ©es peuvent encourager votre routine de mise en forme – en vous fournissant les protĂ©ines dont vous aurez besoin pour maximiser vos rĂ©sultats.

Non seulement une barre protĂ©inĂ©e avant le centre de conditionnement physique vous donnera l’Ă©nergie dont vous avez besoin, mais les acides aminĂ©s peuvent vous permettre de fixer et de dĂ©velopper vos muscles plus tard.

Les meilleures barres protĂ©inĂ©es sont extrĂȘmement pratiques. Il n’est absolument pas nĂ©cessaire de combiner un milkshake, pas de saletĂ© Ă  nettoyer. Ceci est particuliĂšrement utile pour les professionnels occupĂ©s.

Le meilleur avantage des barres protĂ©inĂ©es est leur avantage. Vous pouvez consommer toutes les protĂ©ines et calories d’un repas complet sans avoir besoin de cuisiner un plat Ă©laborĂ© ou de monter dans votre voiture pour aller au restaurant.

meilleures barres protéinées

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Elles sont particuliÚrement pratiques pour ceux qui ont des sensibilités alimentaires ou des allergies, car la préparation des repas peut prendre plus de temps.

Les meilleures barres protĂ©inĂ©es sont Ă©galement pratiques puisqu’elles sont faciles Ă  ranger – gardez-les dans votre garde-manger jusqu’Ă  ce que vous les vouliez, puis placez-les dans votre poche ou votre sac. Vous n’avez pas besoin de les garder au frais et vous pourrez les garder pendant des mois sans les abĂźmer.

Un autre avantage des barres protĂ©inĂ©es est l’alimentation. MĂȘme si le coĂ»t normal d’un distributeur automatique est Ă©levĂ© en sucre, en sodium et en glucides et faible en nutriments, les barres protĂ©inĂ©es peuvent ĂȘtre une alternative beaucoup plus saine.

Vous pouvez facilement trouver des variĂ©tĂ©s hypocaloriques et plusieurs d’entre elles sont riches en autres nutriments essentiels qui peuvent ĂȘtre difficiles Ă  intĂ©grer dans votre alimentation quotidienne, comme le fer et les vitamines B.

Ces complĂ©ments aident Ă  alimenter vos sĂ©ances d’entraĂźnement afin que vous ayez plus d’Ă©nergie et que vous rĂ©cupĂ©riez plus rapidement.

Les barres protĂ©inĂ©es peuvent Ă©galement ĂȘtre utilisĂ©es comme aide Ă  la perte de poids parce qu’elles aident Ă  contrĂŽler les portions. Lorsque les gens grignotent entre les repas, ils ne savent peut-ĂȘtre pas exactement combien ils en consomment et, sans le savoir, ils mangent d’innombrables calories entre les repas.

Les collations sur une barre protĂ©inĂ©e sont un moyen simple d’apprendre combien vous mangez entre les repas afin de ne pas trop manger Ă  la fin.

Prise de barres protéinées

Le secret pour prendre des barres protĂ©inĂ©es tout en gardant une alimentation saine est de faire de l’exercice avec modĂ©ration.

Bien que la majoritĂ© de vos calories, protĂ©ines et autres nutriments devraient provenir d’aliments entiers, vous n’avez pas toujours le temps de prĂ©parer des repas complets, et c’est alors que vous pouvez Ă©galement ajouter une grande barre de protĂ©ines.

Une grande partie de la façon dont vous prenez des barres protĂ©inĂ©es dĂ©pendra de votre mode de vie. Si vous allez souvent au gymnase, par exemple, vous pouvez en prendre une comme collation aprĂšs l’entraĂźnement.

Si vous suivez un régime ou menez une vie active, vous pouvez en prendre une comme collation entre les repas ou comme substitut de repas qui vous aidera à contrÎler vos portions.

Ce qu’il faut rechercher dans une excellente barre protĂ©inĂ©e

Pour ajouter des barres protéinées dans un régime alimentaire sain, vous devrez comprendre comment choisir une barre protéinée. Voici quelques éléments à rechercher dans une excellente barre protéinée :

  • Plus de grammes de protĂ©ines que de glucides : Inutile de dire, mais l’Ă©lĂ©ment de cĂ©lĂ©britĂ© dans une barre protĂ©inĂ©e saine devrait ĂȘtre la protĂ©ine. Les protĂ©ines sont ce qui vous maintient en forme, tandis que les glucides n’augmentent que temporairement votre glycĂ©mie, ce qui peut ĂȘtre suivi d’une baisse du taux de glucose. Soustrayez le g de fibres du nombre total de glucides et comparez-les Ă  la quantitĂ© de protĂ©ines pour dĂ©terminer si une barre protĂ©inĂ©e contient suffisamment de protĂ©ines.
  • Teneur en sucre : Un piĂšge dans lequel les gens tombent lorsqu’ils choisissent une barre protĂ©inĂ©e est de nĂ©gliger de vĂ©rifier combien de grammes de sucre il y a dans chaque portion. Malheureusement, de nombreuses barres-collations ont une teneur Ă©levĂ©e en sucre Ă  un point tel qu’il se peut que vous mangiez aussi une barre chocolatĂ©e.
  • Calories : Les diffĂ©rentes barres protĂ©inĂ©es peuvent varier considĂ©rablement dans la quantitĂ© de calories, alors vĂ©rifiez toujours la quantitĂ© de calories dans une portion. Vos besoins en calories seront Ă©galement basĂ©s sur vos objectifs de forme physique. Si vous souhaitez Ă©liminer le poids, alors vous avez probablement besoin de viser moins de 200 calories, mais si vous essayez de construire du muscle, alors vous avez besoin d’une barre de calories plus Ă©levĂ©.
  • Graisses insaturĂ©es : Contrairement Ă  la croyance populaire, une certaine quantitĂ© de gras est nĂ©cessaire pour maintenir une alimentation saine. Les graisses aident votre corps Ă  absorber les minĂ©raux et Ă  moduler la dĂ©charge des glucides dans votre circulation sanguine. Assurez-vous que la barre est plus Ă©levĂ©e en gras polyinsaturĂ©s sains et aussi faible que possible en gras saturĂ©s.
  • Moins d’ingrĂ©dients : Si vous ĂȘtes coincĂ© entre deux barres protĂ©inĂ©es, une bonne ligne directrice est que moins il y a de composants, mieux c’est. En plus de compter la quantitĂ© d’ingrĂ©dients, assurez-vous de comprendre et d’annoncer chaque ingrĂ©dient. Vous devrez Ă©galement choisir des ingrĂ©dients plus naturels et des niveaux rĂ©duits de sirop de maĂŻs Ă  haute teneur en fructose.

Bref, les barres protĂ©inĂ©es sont trĂšs pratiques, surtout dans le monde moderne oĂč le rythme est rapide. Alors qu’ils Ă©taient autrefois le domaine des culturistes qui devaient s’agrandir, ils sont aujourd’hui le snack parfait pour tout le monde.

Cependant, les acheteurs doivent ĂȘtre prudents : certains choix peuvent ĂȘtre riches en sucre, en calories, en gras et en glucides et peuvent faire dĂ©railler complĂštement vos objectifs de santĂ© et de condition physique.

Pour ajouter des barres protĂ©inĂ©es Ă  votre alimentation d’une maniĂšre saine, vous voulez faire attention aux Ă©tiquettes afin de pouvoir dĂ©couvrir la barre protĂ©inĂ©e qui rĂ©pond Ă  vos besoins.

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Pourquoi la nutrition est importante

Suivre un rĂ©gime alimentaire nutritif peut ĂȘtre difficile, surtout pour ceux qui ont un horaire chargĂ© ou qui ne savent pas comment cuisiner des aliments sains.

Mais n’oubliez pas que l’alimentation est le facteur numĂ©ro un de la santĂ© et du bien-ĂȘtre en gĂ©nĂ©ral. Établir et suivre de saines habitudes alimentaires devrait ĂȘtre votre prioritĂ© absolue, si votre objectif est de prendre du muscle, de perdre du poids ou simplement d’atteindre une meilleure santĂ© globale.

En Ă©tablissant des habitudes alimentaires, il est important de se rappeler que les culturistes et les adeptes du conditionnement physique ont besoin de beaucoup plus de nutriments que la moyenne des individus.

L’entraĂźnement musculaire et d’autres exercices rigoureux brĂ»lent beaucoup de calories, de sorte que vous devrez consommer plus de nourriture que la moyenne des gens. De plus, les haltĂ©rophiles ont besoin de beaucoup plus de protĂ©ines que l’individu normal, car les protĂ©ines sont essentiellement les Ă©lĂ©ments constitutifs du muscle.

meilleures barres protéinées

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Bien que l’apport calorique global, la consommation de nutriments et de vitamines et la qualitĂ© gĂ©nĂ©rale des aliments soient des Ă©lĂ©ments importants Ă  prendre en compte, assurer une consommation adĂ©quate de protĂ©ines est le principal Ă©lĂ©ment du rĂ©gime alimentaire des adeptes du conditionnement physique. Si vous n’avez pas assez de protĂ©ines, vos tentatives au gymnase vont ĂȘtre gaspillĂ©es.

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?

Il est donc d’une importance vitale que votre alimentation contienne suffisamment de protĂ©ines – mais comment pouvez-vous savoir quelle quantitĂ© de protĂ©ines vous devriez consommer chaque jour ?

Voici les statistiques officielles : 56g par jour pour les hommes et 46g par jour pour les femmes. Mais ce nombre devrait ĂȘtre beaucoup plus Ă©levĂ© pour les haltĂ©rophiles.

Ce problĂšme fait l’objet de nombreux dĂ©bats au sein de la communautĂ© du conditionnement physique. Tout le monde a son propre concept, et il y a beaucoup de dĂ©sinformation. 1 variable est universellement reconnue : la quantitĂ© de protĂ©ines dont vous avez besoin dĂ©pend de votre poids corporel et de vos habitudes d’exercice.

Ainsi, selon votre sexe, votre poids et vos habitudes d’entraĂźnement, vous devrez consommer entre 70 et 250 grammes ou plus de protĂ©ines chaque jour. C’est beaucoup de protĂ©ines !

Que sont les barres protéinées ?

Les barres protĂ©inĂ©es sont de petites barres de la taille d’une collation Ă  haute teneur en protĂ©ines. Il y a beaucoup de sortes et de saveurs diverses, de sorte que vous puissiez dĂ©couvrir des barres protĂ©inĂ©es dĂ©centes pour rĂ©pondre Ă  votre rĂ©gime quotidien et Ă  vos prĂ©fĂ©rences gustatives.

Il y a toutes sortes de barres, mais elles ont tous quelque chose en commun. Normalement, elles contiennent tous une sorte de protĂ©ine supplĂ©mentaire, comme la protĂ©ine de lactosĂ©rum, la protĂ©ine de lait, l’isolat de protĂ©ine de soja, etc.

Les entreprises ajoutent des complĂ©ments protĂ©iques en poudre dans les pubs pour emballer autant de protĂ©ines que possible dans un petit produit de la taille d’une collation. L’objectif principal de la plupart des barres protĂ©inĂ©es est simple : fournir aux gens un moyen simple d’augmenter leur apport en protĂ©ines.

Leur principal avantage est le facteur commoditĂ© – il est facile d’en prendre une quand on a besoin d’une collation. Il n’est absolument pas nĂ©cessaire de cuisiner quoi que ce soit, ou de faire un smoothie comme vous le feriez avec des poudres protĂ©inĂ©es.

Elles sont Ă©galement idĂ©ales pour une collation en fin de soirĂ©e. La barre normale contiendra de 10 Ă  30 grammes ou plus de protĂ©ines dans un trĂšs petit emballage, ce qui en fait un moyen simple d’augmenter votre apport quotidien en protĂ©ines.

Ces barres sont souvent utilisées par les personnes au régime. Les meilleures barres protéinées pour la perte de poids seront trÚs satisfaisantes, mais faibles en glucides et en calories.

Ces barres protĂ©inĂ©es nutritives sont une collation trĂšs satisfaisante et peuvent mĂȘme ĂȘtre utilisĂ©es pour sauter des repas. Les barres de remplacement de repas idĂ©ales vous laisseront comblĂ©s pendant plusieurs heures, tout en maintenant votre apport calorique global.

Les barres protéinées sont-elles bonnes pour vous ?

Les barres protĂ©inĂ©es sont-elles saines ? Eh bien, cela dĂ©pend en fait des barres que vous choisissez et de la frĂ©quence Ă  laquelle vous les mangez. L’alimentation des barres protĂ©inĂ©es varie considĂ©rablement selon l’article. Comme pour tout le reste, la modĂ©ration est ici la clĂ©.

Avoir une ou deux barres par jour, c’est bien, mais n’essayez pas de remplacer les aliments entiers par des barres Ă©nergĂ©tiques. Les barres-collations les plus saines ne peuvent remplacer complĂštement la valeur nutritive des repas Ă©quilibrĂ©s.

Cependant, ils manquent d’un certain nombre de vitamines et de nutriments que l’on trouve dans les aliments entiers. Pour cette raison, les barres ne devraient pas ĂȘtre une source principale de protĂ©ines, mais plutĂŽt un moyen de complĂ©ter l’apport nutritionnel que vous recevez de votre alimentation quotidienne.

Utilisations et avantages des barres protéinées

Les barres Ă©nergĂ©tiques sont gĂ©nĂ©ralement utilisĂ©es par les athlĂštes, les Ă©tudiants, les employĂ©s de bureau actifs et tous ceux qui ont besoin d’une collation saine. Elles sont gĂ©nĂ©ralement pleines de protĂ©ines, ce qui est utile pour une Ă©nergie et une alimentation durables. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des usages et des avantages des barres protĂ©inĂ©es :

  • ProtĂ©ines : Les barres protĂ©inĂ©es contiennent gĂ©nĂ©ralement au moins 15 g de protĂ©ines, et souvent jusqu’Ă  25, voire 30 g. Cela reprĂ©sente environ 30 Ă  50 % de la consommation quotidienne de protĂ©ines d’une personne sĂ©dentaire moyenne et une part importante des besoins en protĂ©ines des athlĂštes. Certaines personnes utilisent des barres Ă©nergĂ©tiques pendant les cycles de  » gonflement  » pour combler leurs besoins nutritionnels Ă©levĂ©s.
  • Énergie : Les barres protĂ©inĂ©es sont conçues pour fournir une Ă©nergie soutenue pour votre journĂ©e. Certaines sont conçues spĂ©cifiquement pour les athlĂštes et fournissent une grande quantitĂ© de protĂ©ines et de glucides pour l’Ă©nergie. D’autres sont moins caloriques, offrant des protĂ©ines avec moins de glucides. Le meilleur type de barre protĂ©inĂ©e pour vous dĂ©pend de votre style de vie et de vos objectifs.
    meilleures barres protéinées

    meilleures barres protéinées

    Au-delĂ  de ces applications, les barres protĂ©inĂ©es sont tout simplement pratiques ! Ils sont conçus pour ĂȘtre une collation simple et pratique. Vous pouvez les garder sur votre bureau au travail, dans votre vĂ©hicule, etc. pour les garder Ă  portĂ©e de main en tout temps. Cela pourrait vous aider Ă  Ă©viter les collations malsaines lorsque vous avez faim lorsque vous ĂȘtes loin de chez vous.

Qui bénéficiera des barres protéinées ?

L’utilisation rĂ©guliĂšre de barres protĂ©inĂ©es peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique Ă  un large Ă©ventail de personnes. Les groupes qui en verront les avantages sont :

  • HaltĂ©rophiles – Comme vous le savez maintenant, les haltĂ©rophiles ont besoin de beaucoup de protĂ©ines dans leur alimentation. Les protĂ©ines sont la base du muscle – sans elles, vos efforts dans le gymnase seront gaspillĂ©s. MĂȘme si les aliments que vous mangez vous donnent beaucoup de protĂ©ines, ce n’est souvent pas assez. Les barres protĂ©inĂ©es sont un moyen pratique et peu coĂ»teux d’augmenter votre consommation de protĂ©ines et constituent Ă©galement une excellente collation avant ou aprĂšs l’enseignement.
  • Hommes et femmes – Les hommes et les femmes peuvent grandement bĂ©nĂ©ficier de l’utilisation des barres protĂ©inĂ©es. Ce sont d’excellents substituts de repas, ils aident Ă  vous fournir de l’Ă©nergie et ils augmentent la consommation de protĂ©ines, ce qui offre toute une gamme d’avantages. Puisque ces produits utilisent des ingrĂ©dients assez simples, les meilleures barres protĂ©inĂ©es pour les femmes ont gĂ©nĂ©ralement une diffĂ©rence minimale avec les meilleurs choix pour les hommes.
  • RĂ©gime alimentaire – Les personnes qui suivent un rĂ©gime alimentaire peuvent grandement bĂ©nĂ©ficier de l’intĂ©gration de barres protĂ©inĂ©es Ă  leur rĂ©gime alimentaire. Les barres protĂ©inĂ©es Ă  faible teneur en glucides offrent une collation ou un substitut de repas satisfaisant, satisfaisant et Ă©nergisant qui pourrait vraiment vous aider Ă  maintenir votre alimentation sur la bonne voie.
  • VĂ©gĂ©tariens, vĂ©gĂ©taliens, etc. – Les vĂ©gĂ©tariens et les vĂ©gĂ©taliens ont souvent de la difficultĂ© Ă  consommer suffisamment de protĂ©ines dans leur alimentation, car bon nombre des aliments trĂšs riches en protĂ©ines se retrouvent dans les catĂ©gories lait et viande. Ainsi, ces barres peuvent offrir un moyen simple d’obtenir plus de protĂ©ines sur une base rĂ©guliĂšre, sans consommer de produits laitiers ou de viande. MĂȘme si la plupart des barres contiennent des protĂ©ines dĂ©rivĂ©es du lait, il existe des barres protĂ©inĂ©es vĂ©gĂ©taliennes Ă  base de protĂ©ines de soja. De plus, il existe des barres Ă  faible teneur en sucre, qui peuvent ĂȘtre utiles pour les personnes atteintes de diabĂšte et celles qui suivent un rĂ©gime hyposodĂ©.

Les bons moments pour manger une barre protéinée

Si vous vous demandez quand manger des barres protĂ©inĂ©es, cela dĂ©pend de votre objectif. Si vous consommez des barres protĂ©inĂ©es Ă  faible teneur en glucides pour Ă©liminer le poids, mangez une barre lorsque vous avez faim ou Ă  l’heure des repas comme substitut de repas.

Manger une barre protĂ©inĂ©e avant les sĂ©ances d’entraĂźnement – environ 30 minutes avant les sĂ©ances d’entraĂźnement – est parfait, car les glucides vous fourniront de l’Ă©nergie pour votre sĂ©ance d’entraĂźnement, et la nourriture digĂ©rera pendant que vous faites de l’exercice, permettant Ă  votre corps de commencer Ă  rĂ©cupĂ©rer rapidement.

Ces pubs sont aussi d’excellentes collations et une façon simple de remplacer les collations par des aliments riches en protĂ©ines.

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Comment choisir une barre protéinée

Vous ne bénéficierez pas des barres protéinées si vous faites le mauvais choix. Avec une barre de remplacement de repas à haute teneur en calories pour une collation peut en fait causer un gain de poids.

Vous devriez éviter les barres protéinées qui sont riches en calories, en sucre et en sodium. Votre apport quotidien en sucre ne devrait pas dépasser 25 g par jour pour les femmes et 37,5 g pour les hommes.

Précautions à prendre

MalgrĂ© leur popularitĂ© Ă©crasante, les barres protĂ©inĂ©es peuvent prĂ©senter certains inconvĂ©nients. La premiĂšre prĂ©occupation est que mĂȘme s’ils peuvent ĂȘtre une excellente source de protĂ©ines et de certaines vitamines et minĂ©raux.

Vous ne pouvez pas compter sur eux pour tous vos nutriments – vous devez obtenir la majoritĂ© de votre alimentation quotidienne de sources naturelles comme les fruits et lĂ©gumes frais et les viandes maigres.

Ces sources d’aliments biologiques comprennent des nutriments qui ne peuvent pas ĂȘtre imitĂ©s dans une barre protĂ©inĂ©e. Un autre piĂšge possible pour les barres protĂ©inĂ©es est que beaucoup d’options sont trĂšs riches en calories et en sucre, comparables Ă  celles que l’on trouve dans les collations de bonbons.

Si vous ne prenez pas soin de choisir la barre protĂ©inĂ©e idĂ©ale, cela peut entraĂźner un excĂšs de sucre dans le sang et le diabĂšte, et cela pourrait mĂȘme vous inciter Ă  consommer plus de barres-collations entre les aliments et Ă  recommencer le cycle.

Consultez toujours un mĂ©decin avant de prendre tout supplĂ©ment nutritionnel. Lisez toujours l’Ă©tiquette du produit pour obtenir les instructions et le mode d’emploi.

Y a-t-il des effets secondaires ?

À moins d’ĂȘtre allergique Ă  un ingrĂ©dient des pubs que vous consommez, vous ne devriez pas ressentir d’effets indĂ©sirables. Mais si vous comptez trop sur les pubs et que vous ne mangez pas assez de repas complets sains, vous pourriez avoir des effets secondaires dus Ă  une carence nutritive.

De plus, il est important de noter que les rĂ©gimes riches en protĂ©ines peuvent entraĂźner une dĂ©shydratation. Pour cette raison, vous pourriez avoir besoin d’augmenter votre consommation d’eau lorsque vous augmentez votre consommation calorique quotidienne.

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DerniÚre mise à jour le 2020-08-12 / Liens affiliés