Choisir les meilleurs BCAA en complément pour 2020

Si vous ĂȘtes ici, vous cherchez probablement les meilleurs BCAA en complĂ©ment.

Dans ce guide, j’examine tout ce que vous aurez besoin de savoir sur les BCAA, de leurs caractĂ©ristiques Ă  leur longue liste d’avantages. Je couvre Ă©galement les complĂ©ments de BCAA d’un point de vue scientifique en examinant leurs effets secondaires et ce que vous devriez rechercher si vous avez l’intention de les acheter.

Voici les 5 meilleurs BCAA en complément pour 2020 :

Ce qu’il faut rechercher dans les meilleurs BCAA en complĂ©ment

Quand il s’agit de choisir les complĂ©ments parfaits, il peut ĂȘtre un peu difficile pour les dĂ©butants. Principalement en raison du grand volume de marchandises disponibles sur le marchĂ©. Il semble que tout le monde travaille dans le domaine du complĂ©ment de nos jours ! Ne vous inquiĂ©tez pas, je suis lĂ  pour vous aider.

Vous avez déjà fait un premier pas dans la recherche de produits BCAA en lisant ce rapport. Voici les caractéristiques que vous devriez rechercher :

  • IngrĂ©dients
  • Reconnaissance des entreprises
  • Rapport qualitĂ©-prix
  • Choix du goĂ»t et de la saveur
  • RĂ©troaction des utilisateurs
  • RĂ©troaction professionnelle

Guide des meilleurs BCAA en complément

Quoi ? C’est vraiment nĂ©cessaire ? Si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ© par un corps qui assurera votre rĂŽle dans un autre Rambo, les meilleurs BCAAs peuvent bien ĂȘtre le pot magique Ă  la fin de votre entraĂźnement.

Ils représentent les acides aminés à chaßne ramifiée qui sont les éléments constitutifs des protéines.

Quand il s’agit de la construction musculaire, vous avez simplement besoin de considĂ©rer la leucine, l’isoleucine, et la valine.

L’Organisation mondiale de la santĂ© (OMS) recommande environ 2-3 g, 3 fois par jour. D’autres sites officiels comme myprotein recommande de consommer entre 5g et 10g.

Tous les trois travaillent ensemble en harmonie pour favoriser la synthÚse des protéines, stopper la dégradation musculaire et aider à la récupération.

Une bonne nutrition est un Ă©lĂ©ment trĂšs important d’un mode de vie sain et l’identification d’accĂ©lĂ©rateurs pour la construction musculaire devient essentielle dans sa propre prĂ©paration.

Les facteurs les plus fondamentaux d’un mode de vie sain sont l’exercice physique rĂ©gulier et une alimentation saine. De plus, il y a d’autres facteurs comme la prise de complĂ©ments – en particulier les BCAA – qui peuvent vous aider Ă  amĂ©liorer et, bien sĂ»r, vous inspirer pendant votre voyage personnel.

Être en bonne santĂ© et en forme s’applique tant aux femmes qu’aux hommes. Dans les deux cas, c’est un changement d’avis qui empĂȘche l’exĂ©cution d’un plan bien conçu.

Les filles ont plus de graisses difficiles à éliminer que les hommes, donc elles doivent travailler plus fort pour les réduire, tout en ajoutant des compléments de BCAA à leur alimentation.

Que sont les meilleurs BCAA ?

L’expression chaĂźne ramifiĂ©e identifie leur structure molĂ©culaire. Ces acides aminĂ©s sont cruciaux pour nous, ce qui signifie seulement que nous devons les intĂ©grer dans notre alimentation quotidienne.

Les acides aminĂ©s contenus dans ce groupe sont la leucine, l’isoleucine et la valine et sont prĂ©sents dans les muscles squelettiques.

La liste des Acides aminés

Les acides aminĂ©s essentiels ne peuvent pas ĂȘtre produits dans l’organisme et ne peuvent donc ĂȘtre acquis que par des sources alimentaires ou des complĂ©ments alimentaires.

Il y a neuf acides aminĂ©s essentiels au total, mais les trois qui constituent les BCAA sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces acides aminĂ©s Ă  chaĂźne ramifiĂ©e constituent 35 pour cent des protĂ©ines musculaires et sont donc les plus importants lorsqu’il s’agit de construire et de maintenir un muscle maigre.

  • Leucine : La leucine est absolument l’acide aminĂ© le plus important. La recherche suggĂšre que c’est le principal BCAA qui est largement responsable de la stimulation de la synthĂšse des protĂ©ines dans le corps pour construire les muscles.
  • Isoleucine : L’isoleucine est censĂ©e stimuler les niveaux d’Ă©nergie et rĂ©guler la glycĂ©mie. De plus, ses fonctions sont similaires Ă  celles de la leucine.
  • Valine : La valine aide Ă  stimuler le systĂšme nerveux central. De plus, il aide Ă  rĂ©duire la dĂ©gradation musculaire en offrant un complĂ©ment de glucose aux rĂ©gions nĂ©cessaires Ă  l’exercice physique. Cet acide aminĂ© favorise donc la cicatrisation et le dĂ©veloppement musculaire.

Comme vous pouvez le voir, en mĂ©langeant ces trois acides aminĂ©s, les avantages potentiels sont infinis. Si vous essayez de maximiser vos rĂ©sultats d’entraĂźnement, vous devriez sĂ©rieusement envisager d’ajouter les BCAA Ă  votre alimentation quotidienne.

Vous pouvez obtenir des acides aminés à chaßne ramifiée à partir de nombreux aliments, dont certains sont :

  • ProtĂ©ines de whey, de soja et de lait.
  • Boeuf, poulet, oeufs et poisson.
  • FĂšves au lard.
  • Du blĂ© entier.
  • Du riz brun.

Les acides aminés à chaßne ramifiée ou BCAA sont connus dans la communauté du culturisme et du sport pour leur capacité à stimuler la synthÚse des protéines musculaires.

Consultez toujours un mĂ©decin ou un mĂ©decin avant de prendre tout complĂ©ment nutritionnel. Lisez toujours l’Ă©tiquette du produit pour obtenir les instructions et le mode d’emploi.

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Quels sont les avantages des BCAA ?

Comme je l’ai dĂ©jĂ  dit, si vous augmentez votre activitĂ©, vous devez augmenter votre apport en protĂ©ines afin de recevoir tous ces acides aminĂ©s essentiels.

Quels que soient vos objectifs de mise en forme, les BCAA peuvent vous aider de tant de façons uniques.

  • RĂ©duit la fatigue musculaire, vous aide Ă  rĂ©cupĂ©rer plus rapidement – La rĂ©cupĂ©ration a un rĂŽle important dans l’exercice et les BCAA peuvent vous aider Ă  rĂ©cupĂ©rer plus rapidement en rĂ©duisant l’impact de la fatigue musculaire. Dans une Ă©tude rĂ©cente, il a Ă©tĂ© prouvĂ© que la prise de BCAA avant l’exercice retarde l’apparition de la tension musculaire. Plus vous rĂ©cupĂ©rez rapidement, plus vous pouvez voir les rĂ©sultats rapidement.
  • AmĂ©liore le dĂ©veloppement musculaire – Les complĂ©ments et le dĂ©veloppement musculaire ont toujours Ă©tĂ© stigmatisĂ©s. Beaucoup d’individus semblent croire que le muscle n’est qu’une masse, mais ce n’est pas vraiment le cas. Les BCAAs augmentent la masse musculaire maigre et la rĂ©duction de graisse, mais cela ne signifie pas que vous deviendrez l’incroyable Hulk ! Fondamentalement, les BCAA aident Ă  prĂ©parer votre corps au dĂ©veloppement musculaire. Ceci augmentera vos rĂ©sultats et rendra votre temps dans le centre de fitness plus efficace.
  • Augmente l’endurance musculaire – Ils aident Ă  retarder la fatigue physique et mentale et les douleurs musculaires, permettant un exercice plus intense et augmentant les rĂ©sultats de vos efforts.
  • PrĂ©vient la dĂ©gradation musculaire – Les BCAA peuvent Ă©galement aider Ă  arrĂȘter la dĂ©gradation musculaire induite par l’exercice. Cela aide Ă  diminuer la douleur musculaire, Ă  accĂ©lĂ©rer la rĂ©cupĂ©ration et Ă  amĂ©liorer la croissance musculaire.
  • Favorise la synthĂšse protĂ©ique – Les BCAA sont dĂ©montrĂ©s dans des essais cliniques pour promouvoir la synthĂšse protĂ©ique, qui est essentiellement le processus de reconstruction des protĂ©ines endommagĂ©es dans le corps. Cela aide Ă  rĂ©parer les dommages que vous faites Ă  vos muscles pendant l’entraĂźnement.
  • Favorise la croissance musculaire – en activant la synthĂšse des protĂ©ines, les BCAA aident Ă  amĂ©liorer la croissance musculaire aprĂšs l’exercice.
  • AccĂ©lĂšre la rĂ©cupĂ©ration – en incluant un complĂ©ment fantastique de BCAA Ă  votre alimentation quotidienne, vous pouvez accĂ©lĂ©rer considĂ©rablement votre rĂ©cupĂ©ration post-entraĂźnement, en raison des avantages ci-dessus.
  • Aide Ă  perdre de la graisse – Prenez-le avec un excellent brĂ»leur de graisse thermogĂ©nique pour de meilleurs rĂ©sultats. Si vous essayez de perdre du poids, les BCAA peuvent vous aider Ă  vous dĂ©barrasser de ces quelques kilos en trop. Ils aident en permettant la croissance musculaire et le maintien de la capacitĂ© sans ajouter de calories supplĂ©mentaires.
  • Aide Ă  augmenter le tonus musculaire – si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ© par des muscles plus gros et plus dĂ©finis, les BCAAs peuvent vous aider.
  • Absorbe plus rapidement que les acides aminĂ©s des aliments – les acides aminĂ©s sous forme de complĂ©ments consomment beaucoup plus rapidement que ceux que l’on trouve dans les aliments entiers.
  • Perte de poids – Si vous essayez de perdre du poids, les BCAA peuvent vous aider Ă  vous dĂ©barrasser de ces quelques kilos en trop. Ils aident en permettant la croissance musculaire et le maintien de la capacitĂ© sans ajouter de calories supplĂ©mentaires.

L’utilisation des BCAA a fait l’objet d’Ă©tudes approfondies et quelques avantages ont Ă©tĂ© clairement dĂ©montrĂ©s :

RĂ©duire la fatigue pendant l’exercice avec les BCAA

Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que les acides aminĂ©s Ă  chaĂźne ramifiĂ©e rĂ©duisent la fatigue physique et mentale pendant l’exercice.

meilleur BCAA

meilleur BCAA

Les BCAA peuvent aider :

  • RĂ©duire la fatigue physique et mentale
  • Augmenter la durĂ©e et l’endurance de l’exercice
  • Cela peut contribuer ou non Ă  amĂ©liorer les performances sportives.

Les BCAA ont fait l’objet d’Ă©tudes approfondies dans le cadre d’essais cliniques, et de nombreux rĂ©sultats confirment qu’ils sont bĂ©nĂ©fiques pour retarder le dĂ©but de la fatigue due Ă  l’exercice.

Les preuves Ă  l’appui des BCAA pour l’endurance

  • Des Ă©tudes ont montrĂ© qu’environ 15 % de fatigue en moins chez les participants ayant reçu des BCAA ont Ă©tĂ© signalĂ©s.
  • Dans une Ă©tude menĂ©e en 2011, les participants qui ont reçu des BCAA ont exercĂ© 17 % de plus que le groupe placebo.
  • Les cyclistes qui ont consommĂ© des boissons BCAA ont consommĂ© 12 % de plus que le groupe tĂ©moin.

RĂ©duire la tension musculaire avec les BCAAs

La prise de BCAA peut diminuer la douleur musculaire aprĂšs l’exercice.

  • RĂ©duire la perception des douleurs musculaires aprĂšs l’entraĂźnement
  • des taux sanguins plus faibles de crĂ©atine kinase et de lactate dĂ©shydrogĂ©nase, qui entraĂźnent des lĂ©sions musculaires
  • AccĂ©lĂ©rer le temps de rĂ©cupĂ©ration aprĂšs un effort physique extrĂȘme

Il semble que la prise de compléments de BCAA peut diminuer les douleurs musculaires et accélérer la procédure de récupération.

Les preuves Ă  l’appui des ACAB pour le rĂ©tablissement post-entraĂźnement

  • Plusieurs Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que les douleurs musculaires Ă©taient jusqu’Ă  33 % plus faibles chez les participants ayant reçu des BCAA aprĂšs l’exercice.
  • Les participants qui ont reçu des BCAA ont obtenu des rĂ©sultats jusqu’Ă  20 % meilleurs lors des tests de force rĂ©pĂ©tĂ©s de 24 Ă  48 heures aprĂšs l’entraĂźnement initial.
  • Les effets diffĂšrent d’une personne Ă  l’autre.

Augmenter la masse musculaire avec les BCAAs

Bien que les BCAA semblent ĂȘtre trĂšs bĂ©nĂ©fiques pour la croissance musculaire, il n’est pas clair s’ils sont plus efficaces que les complĂ©ments protĂ©iques moins coĂ»teux, comme les gras monoinsaturĂ©s.

Preuves Ă  l’appui des BCAA pour le dĂ©veloppement musculaire

  • Un certain nombre d’Ă©tudes ont montrĂ© que les complĂ©ments de BCAA sont efficaces pour augmenter la masse musculaire maigre – en particulier lorsqu’ils vous offrent une plus grande proportion de leucine.
  • Une Ă©tude rĂ©alisĂ©e en 2006 a rĂ©vĂ©lĂ© que les BCAA aidaient Ă  dĂ©clencher des enzymes clĂ©s impliquĂ©es dans la synthĂšse protĂ©ique et la croissance musculaire.
  • Mais certains chercheurs ont averti que les protĂ©ines de lactosĂ©rum peuvent ĂȘtre plus puissantes que les complĂ©ments de BCAA, du moins dans certains cas.

Autres avantages des BCAA

  • RĂ©gulation de la glycĂ©mie
  • ContrĂŽle du poids santĂ© et de la composition corporelle
  • Prise en charge des complications associĂ©es aux maladies du foie

Il est important de voir que certaines de ces applications possibles des BCAA n’ont jamais Ă©tĂ© pleinement Ă©valuĂ©es. Des recherches supplĂ©mentaires sont nĂ©cessaires.

Prendre les meilleurs BCAA

La premiĂšre fenĂȘtre cruciale est juste avant l’entraĂźnement. Cela permettra Ă  votre corps d’utiliser les BCAA comme carburant, plutĂŽt que d’utiliser les rĂ©serves BCAA de vos muscles. De plus, il aidera Ă  rĂ©duire les niveaux de cortisol, vous assurant d’ĂȘtre dans un Ă©tat plus anabolique pendant l’instruction.

meilleur BCAA

meilleur BCAA

De plus, certaines personnes dĂ©cident de prendre des complĂ©ments de BCAA le matin aprĂšs le jeĂ»ne du soir. Sans nourriture pour le carburant, votre corps commencera Ă  dĂ©composer les tissus musculaires pour produire de l’Ă©nergie. L’utilisation de complĂ©ments de BCAA Ă  ce moment-lĂ  donnera Ă  votre corps une autre source de carburant.

Les BCAA offrent des avantages exceptionnels et valent la peine d’ĂȘtre utilisĂ©s comme rĂ©gime complĂ©mentaire. La question suivante est : quelle est la dose parfaite ?

Les BCAA peuvent ĂȘtre plus efficaces lorsqu’ils sont pris avant, pendant et aprĂšs l’exercice.

Si vous souhaitez dĂ©velopper une masse musculaire, pensez Ă  prendre une dose de BCAA dĂšs votre rĂ©veil le matin pour diminuer la dĂ©gradation des muscles squelettiques aprĂšs une nuit entiĂšre, l’estomac vide.

Parmi les meilleurs moments pour prendre des bcaas est juste aprĂšs une sĂ©ance d’entraĂźnement ou d’exercice extrĂȘme. C’est le moment oĂč votre corps a le plus besoin de nutriments et oĂč les BCAA consommĂ©s seront Ă©liminĂ©s plus rapidement.

Ce qu’il faut rechercher dans les meilleurs BCAA

Tout d’abord, regardez attentivement l’Ă©tiquette. IdĂ©alement, choisissez quelque chose qui vous fournira un profil complet d’acides aminĂ©s pour tirer le maximum de votre entraĂźnement.

Les compléments se présentent souvent sous forme de comprimés ou de poudre. Il y a trÚs peu de différence entre les deux en termes de qualité.

C’est simplement une question de goĂ»t et d’appĂ©tence. Cependant, prendre des pilules plusieurs fois par jour n’est pas la tasse de thĂ© de tout le monde, donc les poudres sont souvent la meilleure façon de faire.

VĂ©rifiez les ingrĂ©dients complĂ©mentaires comme le sucre et les glucides. Bien que beaucoup de gens souhaitent Ă©viter les glucides et les sucres lorsqu’ils essaient de garder un corps sans gras, les options aromatisĂ©es contiennent souvent des Ă©dulcorants artificiels ou des sucres.

Les Ă©dulcorants artificiels doivent ĂȘtre Ă©vitĂ©s car seul un petit nombre d’entre eux ont Ă©tĂ© approuvĂ©s. Un choix faible en sucre est un bien meilleur choix dans la plupart des cas.

Les 3 meilleurs BCAA en complément en 2020 :

OĂč trouver les meilleurs BCAA ?

Les acides aminĂ©s Ă  chaĂźne ramifiĂ©e se trouvent dans les aliments riches en protĂ©ines. Les sources animales fournissent un profil complet d’acides aminĂ©s.

Si vous consommez une alimentation Ă©quilibrĂ©e et riche en protĂ©ines, vous n’avez probablement pas besoin d’un soutien supplĂ©mentaire de la part du dĂ©partement BCAA. Cependant, si vous suivez un rĂ©gime vĂ©gĂ©tarien ou vĂ©gĂ©talien, utilisez des rĂ©gimes Ă  jeun intermittents, les complĂ©ments BCAA peuvent vous ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques.

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DerniÚre mise à jour le 2020-10-27 / Liens affiliés