Choisir les meilleurs BCAA en complément pour 2021

Si vous êtes ici, vous cherchez probablement les meilleurs BCAA en complément.

Dans ce guide, j’examine tout ce que vous aurez besoin de savoir sur les BCAA, de leurs caract√©ristiques √† leur longue liste d’avantages. Je couvre √©galement les compl√©ments de BCAA d’un point de vue scientifique en examinant leurs effets secondaires et ce que vous devriez rechercher si vous avez l’intention de les acheter.

Voici les 5 meilleurs BCAA en complément pour 2021 :

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Ce qu’il faut rechercher dans les meilleurs BCAA en compl√©ment

Quand il s’agit de choisir les compl√©ments parfaits, il peut √™tre un peu difficile pour les d√©butants. Principalement en raison du grand volume de marchandises disponibles sur le march√©. Il semble que tout le monde travaille dans le domaine du compl√©ment de nos jours ! Ne vous inqui√©tez pas, je suis l√† pour vous aider.

Vous avez déjà fait un premier pas dans la recherche de produits BCAA en lisant ce rapport. Voici les caractéristiques que vous devriez rechercher :

  • Ingr√©dients
  • Reconnaissance des entreprises
  • Rapport qualit√©-prix
  • Choix du go√Ľt et de la saveur
  • R√©troaction des utilisateurs
  • R√©troaction professionnelle

Guide des meilleurs BCAA en complément

Quoi ? C’est vraiment n√©cessaire ? Si vous √™tes int√©ress√© par un corps qui assurera votre r√īle dans un autre Rambo, les meilleurs BCAAs peuvent bien √™tre le pot magique √† la fin de votre entra√ģnement.

Ils repr√©sentent les acides amin√©s √† cha√ģne ramifi√©e qui sont les √©l√©ments constitutifs des prot√©ines.

Quand il s’agit de la construction musculaire, vous avez simplement besoin de consid√©rer la leucine, l’isoleucine, et la valine.

L’Organisation mondiale de la sant√© (OMS) recommande environ 2-3 g, 3 fois par jour. D’autres sites officiels comme myprotein recommande de consommer entre 5g et 10g.

Tous les trois travaillent ensemble en harmonie pour favoriser la synthèse des protéines, stopper la dégradation musculaire et aider à la récupération.

Une bonne nutrition est un √©l√©ment tr√®s important d’un mode de vie sain et l’identification d’acc√©l√©rateurs pour la construction musculaire devient essentielle dans sa propre pr√©paration.

Les facteurs les plus fondamentaux d’un mode de vie sain sont l’exercice physique r√©gulier et une alimentation saine. De plus, il y a d’autres facteurs comme la prise de compl√©ments – en particulier les BCAA – qui peuvent vous aider √† am√©liorer et, bien s√Ľr, vous inspirer pendant votre voyage personnel.

√ätre en bonne sant√© et en forme s’applique tant aux femmes qu’aux hommes. Dans les deux cas, c’est un changement d’avis qui emp√™che l’ex√©cution d’un plan bien con√ßu.

Les filles ont plus de graisses difficiles à éliminer que les hommes, donc elles doivent travailler plus fort pour les réduire, tout en ajoutant des compléments de BCAA à leur alimentation.

Que sont les meilleurs BCAA ?

L’expression cha√ģne ramifi√©e identifie leur structure mol√©culaire. Ces acides amin√©s sont cruciaux pour nous, ce qui signifie seulement que nous devons les int√©grer dans notre alimentation quotidienne.

Les acides amin√©s contenus dans ce groupe sont la leucine, l’isoleucine et la valine et sont pr√©sents dans les muscles squelettiques.

La liste des Acides aminés

Les acides amin√©s essentiels ne peuvent pas √™tre produits dans l’organisme et ne peuvent donc √™tre acquis que par des sources alimentaires ou des compl√©ments alimentaires.

Il y a neuf acides amin√©s essentiels au total, mais les trois qui constituent les BCAA sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces acides amin√©s √† cha√ģne ramifi√©e constituent 35 pour cent des prot√©ines musculaires et sont donc les plus importants lorsqu’il s’agit de construire et de maintenir un muscle maigre.

  • Leucine : La leucine est absolument l’acide amin√© le plus important. La recherche sugg√®re que c’est le principal BCAA qui est largement responsable de la stimulation de la synth√®se des prot√©ines dans le corps pour construire les muscles.
  • Isoleucine : L’isoleucine est cens√©e stimuler les niveaux d’√©nergie et r√©guler la glyc√©mie. De plus, ses fonctions sont similaires √† celles de la leucine.
  • Valine : La valine aide √† stimuler le syst√®me nerveux central. De plus, il aide √† r√©duire la d√©gradation musculaire en offrant un compl√©ment de glucose aux r√©gions n√©cessaires √† l’exercice physique. Cet acide amin√© favorise donc la cicatrisation et le d√©veloppement musculaire.

Comme vous pouvez le voir, en m√©langeant ces trois acides amin√©s, les avantages potentiels sont infinis. Si vous essayez de maximiser vos r√©sultats d’entra√ģnement, vous devriez s√©rieusement envisager d’ajouter les BCAA √† votre alimentation quotidienne.

Vous pouvez obtenir des acides amin√©s √† cha√ģne ramifi√©e √† partir de nombreux aliments, dont certains sont :

  • Prot√©ines de whey, de soja et de lait.
  • Boeuf, poulet, oeufs et poisson.
  • F√®ves au lard.
  • Du bl√© entier.
  • Du riz brun.

Les acides amin√©s √† cha√ģne ramifi√©e ou BCAA sont connus dans la communaut√© du culturisme et du sport pour leur capacit√© √† stimuler la synth√®se des prot√©ines musculaires.

Consultez toujours un m√©decin ou un m√©decin avant de prendre tout compl√©ment nutritionnel. Lisez toujours l’√©tiquette du produit pour obtenir les instructions et le mode d’emploi.

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Quels sont les avantages des BCAA ?

Comme je l’ai d√©j√† dit, si vous augmentez votre activit√©, vous devez augmenter votre apport en prot√©ines afin de recevoir tous ces acides amin√©s essentiels.

Quels que soient vos objectifs de mise en forme, les BCAA peuvent vous aider de tant de façons uniques.

  • R√©duit la fatigue musculaire, vous aide √† r√©cup√©rer plus rapidement – La r√©cup√©ration a un r√īle important dans l’exercice et les BCAA peuvent vous aider √† r√©cup√©rer plus rapidement en r√©duisant l’impact de la fatigue musculaire. Dans une √©tude r√©cente, il a √©t√© prouv√© que la prise de BCAA avant l’exercice retarde l’apparition de la tension musculaire. Plus vous r√©cup√©rez rapidement, plus vous pouvez voir les r√©sultats rapidement.
  • Am√©liore le d√©veloppement musculaire – Les compl√©ments et le d√©veloppement musculaire ont toujours √©t√© stigmatis√©s. Beaucoup d’individus semblent croire que le muscle n’est qu’une masse, mais ce n’est pas vraiment le cas. Les BCAAs augmentent la masse musculaire maigre et la r√©duction de graisse, mais cela ne signifie pas que vous deviendrez l’incroyable Hulk ! Fondamentalement, les BCAA aident √† pr√©parer votre corps au d√©veloppement musculaire. Ceci augmentera vos r√©sultats et rendra votre temps dans le centre de fitness plus efficace.
  • Augmente l’endurance musculaire – Ils aident √† retarder la fatigue physique et mentale et les douleurs musculaires, permettant un exercice plus intense et augmentant les r√©sultats de vos efforts.
  • Pr√©vient la d√©gradation musculaire – Les BCAA peuvent √©galement aider √† arr√™ter la d√©gradation musculaire induite par l’exercice. Cela aide √† diminuer la douleur musculaire, √† acc√©l√©rer la r√©cup√©ration et √† am√©liorer la croissance musculaire.
  • Favorise la synth√®se prot√©ique – Les BCAA sont d√©montr√©s dans des essais cliniques pour promouvoir la synth√®se prot√©ique, qui est essentiellement le processus de reconstruction des prot√©ines endommag√©es dans le corps. Cela aide √† r√©parer les dommages que vous faites √† vos muscles pendant l’entra√ģnement.
  • Favorise la croissance musculaire – en activant la synth√®se des prot√©ines, les BCAA aident √† am√©liorer la croissance musculaire apr√®s l’exercice.
  • Acc√©l√®re la r√©cup√©ration – en incluant un compl√©ment fantastique de BCAA √† votre alimentation quotidienne, vous pouvez acc√©l√©rer consid√©rablement votre r√©cup√©ration post-entra√ģnement, en raison des avantages ci-dessus.
  • Aide √† perdre de la graisse – Prenez-le avec un excellent br√Ľleur de graisse thermog√©nique pour de meilleurs r√©sultats. Si vous essayez de perdre du poids, les BCAA peuvent vous aider √† vous d√©barrasser de ces quelques kilos en trop. Ils aident en permettant la croissance musculaire et le maintien de la capacit√© sans ajouter de calories suppl√©mentaires.
  • Aide √† augmenter le tonus musculaire – si vous √™tes int√©ress√© par des muscles plus gros et plus d√©finis, les BCAAs peuvent vous aider.
  • Absorbe plus rapidement que les acides amin√©s des aliments – les acides amin√©s sous forme de compl√©ments consomment beaucoup plus rapidement que ceux que l’on trouve dans les aliments entiers.
  • Perte de poids – Si vous essayez de perdre du poids, les BCAA peuvent vous aider √† vous d√©barrasser de ces quelques kilos en trop. Ils aident en permettant la croissance musculaire et le maintien de la capacit√© sans ajouter de calories suppl√©mentaires.

L’utilisation des BCAA a fait l’objet d’√©tudes approfondies et quelques avantages ont √©t√© clairement d√©montr√©s :

R√©duire la fatigue pendant l’exercice avec les BCAA

Il a √©t√© d√©montr√© que les acides amin√©s √† cha√ģne ramifi√©e r√©duisent la fatigue physique et mentale pendant l’exercice.

meilleur BCAA

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Les BCAA peuvent aider :

  • R√©duire la fatigue physique et mentale
  • Augmenter la dur√©e et l’endurance de l’exercice
  • Cela peut contribuer ou non √† am√©liorer les performances sportives.

Les BCAA ont fait l’objet d’√©tudes approfondies dans le cadre d’essais cliniques, et de nombreux r√©sultats confirment qu’ils sont b√©n√©fiques pour retarder le d√©but de la fatigue due √† l’exercice.

Les preuves √† l’appui des BCAA pour l’endurance

  • Des √©tudes ont montr√© qu’environ 15 % de fatigue en moins chez les participants ayant re√ßu des BCAA ont √©t√© signal√©s.
  • Dans une √©tude men√©e en 2011, les participants qui ont re√ßu des BCAA ont exerc√© 17 % de plus que le groupe placebo.
  • Les cyclistes qui ont consomm√© des boissons BCAA ont consomm√© 12 % de plus que le groupe t√©moin.

Réduire la tension musculaire avec les BCAAs

La prise de BCAA peut diminuer la douleur musculaire apr√®s l’exercice.

  • R√©duire la perception des douleurs musculaires apr√®s l’entra√ģnement
  • des taux sanguins plus faibles de cr√©atine kinase et de lactate d√©shydrog√©nase, qui entra√ģnent des l√©sions musculaires
  • Acc√©l√©rer le temps de r√©cup√©ration apr√®s un effort physique extr√™me

Il semble que la prise de compléments de BCAA peut diminuer les douleurs musculaires et accélérer la procédure de récupération.

Les preuves √† l’appui des ACAB pour le r√©tablissement post-entra√ģnement

  • Plusieurs √©tudes ont d√©montr√© que les douleurs musculaires √©taient jusqu’√† 33 % plus faibles chez les participants ayant re√ßu des BCAA apr√®s l’exercice.
  • Les participants qui ont re√ßu des BCAA ont obtenu des r√©sultats jusqu’√† 20 % meilleurs lors des tests de force r√©p√©t√©s de 24 √† 48 heures apr√®s l’entra√ģnement initial.
  • Les effets diff√®rent d’une personne √† l’autre.

Augmenter la masse musculaire avec les BCAAs

Bien que les BCAA semblent √™tre tr√®s b√©n√©fiques pour la croissance musculaire, il n’est pas clair s’ils sont plus efficaces que les compl√©ments prot√©iques moins co√Ľteux, comme les gras monoinsatur√©s.

Preuves √† l’appui des BCAA pour le d√©veloppement musculaire

  • Un certain nombre d’√©tudes ont montr√© que les compl√©ments de BCAA sont efficaces pour augmenter la masse musculaire maigre – en particulier lorsqu’ils vous offrent une plus grande proportion de leucine.
  • Une √©tude r√©alis√©e en 2006 a r√©v√©l√© que les BCAA aidaient √† d√©clencher des enzymes cl√©s impliqu√©es dans la synth√®se prot√©ique et la croissance musculaire.
  • Mais certains chercheurs ont averti que les prot√©ines de lactos√©rum peuvent √™tre plus puissantes que les compl√©ments de BCAA, du moins dans certains cas.

Autres avantages des BCAA

  • R√©gulation de la glyc√©mie
  • Contr√īle du poids sant√© et de la composition corporelle
  • Prise en charge des complications associ√©es aux maladies du foie

Il est important de voir que certaines de ces applications possibles des BCAA n’ont jamais √©t√© pleinement √©valu√©es. Des recherches suppl√©mentaires sont n√©cessaires.

Prendre les meilleurs BCAA

La premi√®re fen√™tre cruciale est juste avant l’entra√ģnement. Cela permettra √† votre corps d’utiliser les BCAA comme carburant, plut√īt que d’utiliser les r√©serves BCAA de vos muscles. De plus, il aidera √† r√©duire les niveaux de cortisol, vous assurant d’√™tre dans un √©tat plus anabolique pendant l’instruction.

meilleur BCAA

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De plus, certaines personnes d√©cident de prendre des compl√©ments de BCAA le matin apr√®s le je√Ľne du soir. Sans nourriture pour le carburant, votre corps commencera √† d√©composer les tissus musculaires pour produire de l’√©nergie. L’utilisation de compl√©ments de BCAA √† ce moment-l√† donnera √† votre corps une autre source de carburant.

Les BCAA offrent des avantages exceptionnels et valent la peine d’√™tre utilis√©s comme r√©gime compl√©mentaire. La question suivante est : quelle est la dose parfaite ?

Les BCAA peuvent √™tre plus efficaces lorsqu’ils sont pris avant, pendant et apr√®s l’exercice.

Si vous souhaitez d√©velopper une masse musculaire, pensez √† prendre une dose de BCAA d√®s votre r√©veil le matin pour diminuer la d√©gradation des muscles squelettiques apr√®s une nuit enti√®re, l’estomac vide.

Parmi les meilleurs moments pour prendre des bcaas est juste apr√®s une s√©ance d’entra√ģnement ou d’exercice extr√™me. C’est le moment o√Ļ votre corps a le plus besoin de nutriments et o√Ļ les BCAA consomm√©s seront √©limin√©s plus rapidement.

Ce qu’il faut rechercher dans les meilleurs BCAA

Tout d’abord, regardez attentivement l’√©tiquette. Id√©alement, choisissez quelque chose qui vous fournira un profil complet d’acides amin√©s pour tirer le maximum de votre entra√ģnement.

Les compléments se présentent souvent sous forme de comprimés ou de poudre. Il y a très peu de différence entre les deux en termes de qualité.

C’est simplement une question de go√Ľt et d’app√©tence. Cependant, prendre des pilules plusieurs fois par jour n’est pas la tasse de th√© de tout le monde, donc les poudres sont souvent la meilleure fa√ßon de faire.

V√©rifiez les ingr√©dients compl√©mentaires comme le sucre et les glucides. Bien que beaucoup de gens souhaitent √©viter les glucides et les sucres lorsqu’ils essaient de garder un corps sans gras, les options aromatis√©es contiennent souvent des √©dulcorants artificiels ou des sucres.

Les √©dulcorants artificiels doivent √™tre √©vit√©s car seul un petit nombre d’entre eux ont √©t√© approuv√©s. Un choix faible en sucre est un bien meilleur choix dans la plupart des cas.

Les 3 meilleurs BCAA en complément en 2021 :

O√Ļ trouver les meilleurs BCAA ?

Les acides amin√©s √† cha√ģne ramifi√©e se trouvent dans les aliments riches en prot√©ines. Les sources animales fournissent un profil complet d’acides amin√©s.

Si vous consommez une alimentation √©quilibr√©e et riche en prot√©ines, vous n’avez probablement pas besoin d’un soutien suppl√©mentaire de la part du d√©partement BCAA. Cependant, si vous suivez un r√©gime v√©g√©tarien ou v√©g√©talien, utilisez des r√©gimes √† jeun intermittents, les compl√©ments BCAA peuvent vous √™tre b√©n√©fiques.

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Dernière mise à jour le 2021-01-19 / Liens affiliés