Les 5 meilleurs substituts de repas

Les meilleurs substituts de repas ( ou milk-shakes de remplacement de repas ) peuvent ĂȘtre un excellent instrument pour suivre un rĂ©gime alimentaire nutritif et atteindre vos objectifs en matiĂšre de forme physique et de mieux-ĂȘtre.

Il existe un assortiment de marques aux formules et saveurs variĂ©es. Il est nĂ©cessaire de dĂ©cider quel objectif vous recherchez Ă  partir d’un substitut de repas.

DÚs que vous savez quel type de résultats vous aimeriez obtenir avec le meilleur substitut de repas, vous pouvez limiter la recherche à un produit et à une marque en particulier.

RĂ©ponse rapide : Les 5 meilleurs substituts de repas en 2020 :

Qu’est-ce qu’un substitut de repas ?

Le marchĂ© des substituts de repas est un marchĂ© gigantesque qui compte littĂ©ralement des milliers de marques Ă  choisir. D’ailleurs je recommande cet article de topsantĂ© pour choisir efficacement un substitut de repas. Il en existe de nombreux types, comme ceux qui favorisent la perte ou le gain de poids.

Vous devriez toujours consulter votre mĂ©decin avant de commencer un rĂ©gime de remplacement de repas. C’est une façon prĂ©fĂ©rĂ©e de freiner la faim pendant la journĂ©e et de prĂ©venir les envies de sucreries.

Ces shakes sont offerts dans un assortiment de saveurs, habituellement des saveurs sucrĂ©es comme la vanille, le chocolat ou le beurre d’arachide. Les shakes de remplacement de repas sont habituellement vendus de deux façons : en poudre ou en bouteilles.

Les milkshakes prĂ©parĂ©s peuvent ĂȘtre consommĂ©s directement dans le contenant, mais beaucoup suggĂšrent de les refroidir Ă  l’avance. D’autres substituts de repas comprennent habituellement une poudre qui est mĂ©langĂ©e pour produire un milk-shake. Une cuillĂšre incluse mesure une portion pour une prĂ©paration rapide.

La plupart des consommateurs mĂ©langent cette poudre avec de l’eau ou du lait. Cependant, vous pouvez le combiner avec tout ce que vous voulez, comme un substitut de lait ou un jus sans sucre. Sachez combien de calories et de sucre vous incluez avec l’inclusion de certains ingrĂ©dients, comme les fruits frais ou les goĂ»ts.

Certains utilisateurs utilisent leur poudre de substitut de repas comme ingrédient dans les smoothies ou les mélanges de boissons. Les options sont infinies.

Les meilleurs substituts de repas ne sont que cela – une boisson conçue pour remplacer quelques repas rĂ©guliers chaque jour en fonction de vos objectifs de perte de poids.

Protéines

Les protĂ©ines sont un candidat de choix pour aider efficacement Ă  perdre du poids, c’est donc un choix Ă©vident pour un milkshake. Voici quelques-uns des avantages en un coup d’Ɠil :

  • ContrĂŽle de l’appĂ©tit
  • PrĂ©serve les muscles
  • Stimule le mĂ©tabolisme
  • Favorise la perte de graisse

Lutte contre la faim

La digestion est aussi plus importante, ce qui signifie que votre corps travaille plus fort pour la digérer et que vous vous sentez plus rassasié plus longtemps.

Ainsi, en consommant plus de protĂ©ines, vous pouvez brĂ»ler plus de calories et en ne se sentant pas si affamĂ©, il est Ă©galement conseillĂ© de consommer moins de calories exactement en mĂȘme temps.

Préserver les muscles

Les protĂ©ines jouent Ă©galement un rĂŽle essentiel dans l’augmentation de la perte de graisse tout en conservant ce muscle maigre important.

Fibre alimentaire

Voici quelques-uns des meilleurs avantages Ă  prendre des fibres alimentaires dans l’aide Ă  la perte de poids :

  • ContrĂŽle le taux de glycĂ©mie
  • Donne une sensation de plĂ©nitude
  • Favorise une bonne digestion

ContrĂŽle de l’appĂ©tit

Lorsque vous essayez de perdre du poids, si vous ĂȘtes en mesure d’abaisser vos calories, vous rĂ©alisez qu’Ă  un certain stade, il en rĂ©sultera une perte de poids.

C’est lĂ  que les fibres pourraient ĂȘtre utiles, elles remplissent l’estomac et disent Ă  votre cerveau que vous ĂȘtes rassasiĂ©.

Stabilisateur de la glycémie

Quelques-uns des aliments que nous mangeons passent Ă  travers le corps plus rapidement que d’autres. L’insuline monte alors trop vite et se lie Ă  vos cellules graisseuses, les empĂȘchant de servir de source d’Ă©nergie, ce qui signifie qu’elles seront stockĂ©es comme graisse.

substitut de repas

substitut de repas

Les fibres alimentaires solubles absorbent l’eau de l’intestin et rĂ©duisent la digestion de ces sucres dans le sang, rĂ©gulant ainsi les niveaux de glucose. Cela permet d’Ă©viter les pics de consommation, d’utiliser l’Ă©lectricitĂ© et d’Ă©viter le stockage des graisses.

Une glycĂ©mie stable implique Ă©galement un niveau d’Ă©nergie constant pendant la journĂ©e et peut protĂ©ger contre la faim.

Avantages des milk-shakes aux substituts de repas

Les milk-shekes de remplacement de repas peuvent ĂȘtre une excellente collation ou un repas d’urgence. Non seulement ils sont rapides et mobiles, mais il existe une telle gamme de saveurs que vous n’avez pas Ă  vous soucier de vous Ă©puiser avec un substitut de repas quotidien.

Il est important de ne pas oublier que vous ne pouvez pas compter sur les substituts de repas comme source de nutrition complĂšte.

Cependant, il y a toujours une source de nourriture fantastique pour les collations rapides ou les personnes qui cherchent Ă  manger moins de calories Ă  l’heure des repas.

Dans la mesure oĂč le consommateur complĂšte son rĂ©gime alimentaire avec divers aliments sains, comme des fruits, des lĂ©gumes et des protĂ©ines maigres, la consommation d’un substitut de repas ne devrait pas ĂȘtre un problĂšme trop important.

La plupart d’entre nous savent Ă  quel point il est difficile de s’en tenir Ă  un plan diĂ©tĂ©tique. Nous avons ces bonnes intentions de bien manger si nous voulons nous dĂ©barrasser du poids, mais nous essayons constamment de revenir en douce. C’est lĂ  qu’un milk-shake de substitut de repas peut avoir des avantages.

Se concentrer loin des aliments

En utilisant un milk-shake de remplacement, vous empĂȘchez la nourriture. La commoditĂ© peut aussi vous aider Ă  Ă©viter la tentation de simplement prendre un repas rapide.

Tu évites le petit-déjeuner en ce moment ?

Est-ce parce qu’il est trop tĂŽt ou ĂȘtes-vous pressĂ© ?

Des Ă©tudes suggĂšrent que les personnes qui Ă©vitent le petit-dĂ©jeuner sont plus susceptibles d’ĂȘtre liĂ©es aux personnes en surpoids que celles qui ne le font pas.

C’est lĂ  que les substituts de repas pourraient ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques, puisqu’il est prĂ©fĂ©rable de manger quelque chose plutĂŽt que rien.

Motivation

Un substitut de repas pourrait ĂȘtre un excellent moyen de stimuler les effets de la perte de poids. Que vous soyez au dĂ©but de votre rĂ©gime, les premiers rĂ©sultats sont gĂ©nĂ©ralement rapides, ce qui stimule la motivation et vous encourage.

ContrĂŽle des calories

Lorsque vous essayez de compter toutes les calories jusqu’Ă  la derniĂšre miette, un substitut de repas est un moyen trĂšs productif de savoir exactement combien vous en prenez.

Il n’y a pas de pesĂ©e, de vĂ©rification de programme ou quoi que ce soit du genre. Tout ce que vous avez Ă  faire est de suivre les instructions et vous comprenez que la portion vous fournira une quantitĂ© spĂ©cifique de calories.

Libérez-vous des grignotages

Puisque les substituts de repas ont un degrĂ© fantastique de fibres et de protĂ©ines et sont Ă©galement connus pour leur haut degrĂ© de satiĂ©tĂ©, ils devraient thĂ©oriquement Ă©viter les consĂ©quences de l’appĂ©tit et vous faire sentir plus rassasiĂ© plus longtemps.

Cela signifie que vos grondements d’estomac doivent ĂȘtre rĂ©duits au minimum, ce qui vous empĂȘchera de visiter le distributeur automatique tout au long de votre pause thĂ©.

Perte de poids et maintien du poids

Lorsque vous considĂ©rez chacun de ces facteurs, les substituts de repas secouĂ©s ne semblent pas ĂȘtre un problĂšme pour atteindre ces objectifs de perte de poids.

De plus, c’est une merveilleuse façon de garder le contrĂŽle aprĂšs avoir atteint votre objectif. Manger juste un repas par jour peut ĂȘtre une façon fantastique de garder votre poids oĂč vous le voulez.

Prendre des milk-shakes pour remplacer les repas

Si vous ĂȘtes dans la rue, les laits frappĂ©s aux substituts de repas prĂ©-prĂ©parĂ©s sont une option exceptionnelle. Cependant, le type le plus populaire de substituts de repas shaker est produit Ă  partir d’une poudre formulĂ©e. Normalement, ces poudres sont livrĂ©es dans des contenants Ă  l’aide d’une cuillĂšre.

Normalement, une cuillĂšre Ă  soupe ne reprĂ©sente qu’une portion. La plupart des utilisateurs combinent une cuillĂšre avec la quantitĂ© suggĂ©rĂ©e de lait ou d’eau. D’autres personnes utilisent du jus de lait ou des substituts. C’est Ă  vous de choisir le goĂ»t en fonction de ce que vous aimez.

Vous pourriez mĂȘme ajouter des bienfaits nutritionnels, des minĂ©raux et des vitamines avec l’ajout de fruits, de yogourt ou de complĂ©ments alimentaires. D’aprĂšs les composants ajoutĂ©s, cela pourrait vous aider Ă  vous sentir plus rassasiĂ© plus longtemps.

Cependant, veillez Ă  ne pas ajouter de calories ou de sucre inutilement. Vous allez peut-ĂȘtre Ă  l’encontre de l’objectif d’utiliser des substituts de repas au lait frappĂ© pour commencer

Ce qu’il faut rechercher dans un bon substitut de repas

Lorsque vous optez pour le substitut de repas idĂ©al, vous devriez d’abord en discuter avec votre mĂ©decin, en fonction de l’usage que vous devez en faire.

DĂšs que vous savez si vous avez des restrictions particuliĂšres et que vous ĂȘtes conscient de vos besoins alimentaires particuliers, vous pouvez choisir un substitut de repas sous la forme d’un smoothie.

Commencez à chercher des milk-shakes sans sucre. Certains fabricants peuvent ajouter du sucre inutile pour rehausser les saveurs. Vous voudrez aussi découvrir un milkshake faible en glucides, surtout si vous cherchez à vous débarrasser de votre poids. Les régimes à faible teneur en glucides sont parmi les meilleurs moyens de perdre du poids.

Les 3 meilleurs substituts de repas en 2020 :

Ce qu’il faut rechercher dans un substitut de repas

Inutile de dire que tout le monde a des priorités et des objectifs de perte de poids différents, mais voici quelques points importants à prendre en compte pour pouvoir tirer le maximum de votre shaker.

Attention au sucre

Certains milkshakes peuvent ĂȘtre pleins de sucre, ce qui peut les rendre plus savoureux, mais ce n’est pas vraiment une chose fantastique.

Calories

Essayez d’obtenir un substitut de repas Ă  environ 200 calories. Si vous allez trop bas, vous pourriez avoir de la difficultĂ© Ă  maintenir ce montant et finir par endommager tout votre dur labeur. À l’autre bout de l’Ă©chelle, si vous allez trop haut, vous risquez de prendre du poids.

Fibres alimentaires

Commencez Ă  chercher quelque chose qui contient entre 5 et 10 g de fibres qui vous aideront Ă  contrĂŽler votre appĂ©tit. Vous n’avez pas besoin d’avoir faim et de cĂ©der Ă  la tentation.

Nutriments

Les milk-shakes de remplacement de repas doivent ĂȘtre nutritifs et doivent donc contenir les vitamines et minĂ©raux essentiels dont vous avez besoin pour vos activitĂ©s quotidiennes.

Protéines

Pour le pourcentage de protéines, des études indiquent que vous devriez vérifier environ 20 grammes.

Glucides

Vous aurez besoin d’Ă©nergie dans votre corps pour vous aider Ă  rester en bonne santĂ©, alors essayez de chercher quelque chose qui est bien Ă©quilibrĂ© en proportion des niveaux de protĂ©ines.

Graisses

Vous n’avez pas besoin de voir les graisses sur la liste des ingrĂ©dients, et les graisses saturĂ©es doivent en fait ĂȘtre rĂ©duites au minimum.

Précautions à prendre

L’effet secondaire le plus frĂ©quent peut ĂȘtre le manque de nourriture et le non-respect des recommandations alimentaires quotidiennes.

substitut de repas

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C’est parce que la plupart des substituts de repas n’offrent pas le nombre complet de nutriments dont une personne normale a besoin chaque jour.

Un autre effet secondaire frĂ©quent des substituts de repas secouĂ©s est une lĂ©gĂšre fatigue. C’est le rĂ©sultat d’un manque de calories. Si les utilisateurs ne mangent pas assez de calories, ils diminueront leur niveau d’Ă©nergie et supporteront plus rapidement l’Ă©puisement et la faim.

Parmi les effets secondaires les plus frĂ©quemment rapportĂ©s des substituts de repas dans le type de boissons fumĂ©es, il y a les effets digestifs. Certains de ces problĂšmes peuvent ĂȘtre causĂ©s par un manque de fibres dans votre alimentation, surtout si vous substituez quelques repas par jour plutĂŽt qu’un substitut de repas.

Les utilisateurs ont signalĂ© des selles irrĂ©guliĂšres, de la diarrhĂ©e ou de la constipation. Ceci peut ĂȘtre ajustĂ© en prenant des complĂ©ments de fibres. Certains complĂ©ments nutritionnels Ă  base de fibres peuvent ĂȘtre ajoutĂ©s Ă  un substitut de repas sans affecter sa propre saveur.

Les fibres sont un Ă©lĂ©ment important d’une alimentation saine.

Une fois que les substituts de repas ne sont que des boissons, vous pourriez ne pas vous sentir aussi satisfait que si vous preniez un repas complet.

Les laits frappĂ©s sont souvent consommĂ©s plus rapidement qu’un repas standard, ce qui ne donne pas assez de temps Ă  l’esprit pour comprendre que l’estomac est complet.

Cela pourrait entraĂźner une suralimentation.

Consultez toujours un mĂ©decin ou un mĂ©decin avant de prendre tout complĂ©ment nutritionnel. Lisez toujours l’Ă©tiquette du produit pour obtenir les instructions et le mode d’emploi.

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DerniÚre mise à jour le 2020-10-27 / Liens affiliés