Les 5 meilleurs substituts de repas

Les meilleurs substituts de repas ( ou milk-shakes de remplacement de repas ) peuvent être un excellent instrument pour suivre un régime alimentaire nutritif et atteindre vos objectifs en matière de forme physique et de mieux-être.

Il existe un assortiment de marques aux formules et saveurs variées. Il est nécessaire de décider quel objectif vous recherchez à partir d’un substitut de repas.

Dès que vous savez quel type de résultats vous aimeriez obtenir avec le meilleur substitut de repas, vous pouvez limiter la recherche à un produit et à une marque en particulier.

Réponse rapide : Les 5 meilleurs substituts de repas en 2019 :

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Qu’est-ce qu’un substitut de repas ?

Le marché des substituts de repas est un marché gigantesque qui compte littéralement des milliers de marques à choisir. Il en existe de nombreux types, comme ceux qui favorisent la perte ou le gain de poids.

Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un régime de remplacement de repas. C’est une façon préférée de freiner la faim pendant la journée et de prévenir les envies de sucreries.

Ces shakes sont offerts dans un assortiment de saveurs, habituellement des saveurs sucrées comme la vanille, le chocolat ou le beurre d’arachide. Les shakes de remplacement de repas sont habituellement vendus de deux façons : en poudre ou en bouteilles.

Les milkshakes préparés peuvent être consommés directement dans le contenant, mais beaucoup suggèrent de les refroidir à l’avance. D’autres substituts de repas comprennent habituellement une poudre qui est mélangée pour produire un milk-shake. Une cuillère incluse mesure une portion pour une préparation rapide.

La plupart des consommateurs mélangent cette poudre avec de l’eau ou du lait. Cependant, vous pouvez le combiner avec tout ce que vous voulez, comme un substitut de lait ou un jus sans sucre. Sachez combien de calories et de sucre vous incluez avec l’inclusion de certains ingrédients, comme les fruits frais ou les goûts.

Certains utilisateurs utilisent leur poudre de substitut de repas comme ingrédient dans les smoothies ou les mélanges de boissons. Les options sont infinies.

Les meilleurs substituts de repas ne sont que cela – une boisson conçue pour remplacer quelques repas réguliers chaque jour en fonction de vos objectifs de perte de poids.

Protéines

Les protéines sont un candidat de choix pour aider efficacement à perdre du poids, c’est donc un choix évident pour un milkshake. Voici quelques-uns des avantages en un coup d’œil :

  • Contrôle de l’appétit
  • Préserve les muscles
  • Stimule le métabolisme
  • Favorise la perte de graisse

Lutte contre la faim

La digestion est aussi plus importante, ce qui signifie que votre corps travaille plus fort pour la digérer et que vous vous sentez plus rassasié plus longtemps.

Ainsi, en consommant plus de protéines, vous pouvez brûler plus de calories et en ne se sentant pas si affamé, il est également conseillé de consommer moins de calories exactement en même temps.

Préserver les muscles

Les protéines jouent également un rôle essentiel dans l’augmentation de la perte de graisse tout en conservant ce muscle maigre important.

Fibre alimentaire

Voici quelques-uns des meilleurs avantages à prendre des fibres alimentaires dans l’aide à la perte de poids :

  • Contrôle le taux de glycémie
  • Donne une sensation de plénitude
  • Favorise une bonne digestion

Contrôle de l’appétit

Lorsque vous essayez de perdre du poids, si vous êtes en mesure d’abaisser vos calories, vous réalisez qu’à un certain stade, il en résultera une perte de poids.

C’est là que les fibres pourraient être utiles, elles remplissent l’estomac et disent à votre cerveau que vous êtes rassasié.

Stabilisateur de la glycémie

Quelques-uns des aliments que nous mangeons passent à travers le corps plus rapidement que d’autres. L’insuline monte alors trop vite et se lie à vos cellules graisseuses, les empêchant de servir de source d’énergie, ce qui signifie qu’elles seront stockées comme graisse.

Les fibres alimentaires solubles absorbent l’eau de l’intestin et réduisent la digestion de ces sucres dans le sang, régulant ainsi les niveaux de glucose. Cela permet d’éviter les pics de consommation, d’utiliser l’électricité et d’éviter le stockage des graisses.

Une glycémie stable implique également un niveau d’énergie constant pendant la journée et peut protéger contre la faim.

Avantages des milk-shakes aux substituts de repas

Les milk-shekes de remplacement de repas peuvent être une excellente collation ou un repas d’urgence. Non seulement ils sont rapides et mobiles, mais il existe une telle gamme de saveurs que vous n’avez pas à vous soucier de vous épuiser avec un substitut de repas quotidien.

Il est important de ne pas oublier que vous ne pouvez pas compter sur les substituts de repas comme source de nutrition complète.

Cependant, il y a toujours une source de nourriture fantastique pour les collations rapides ou les personnes qui cherchent à manger moins de calories à l’heure des repas.

Dans la mesure où le consommateur complète son régime alimentaire avec divers aliments sains, comme des fruits, des légumes et des protéines maigres, la consommation d’un substitut de repas ne devrait pas être un problème trop important.

La plupart d’entre nous savent à quel point il est difficile de s’en tenir à un plan diététique. Nous avons ces bonnes intentions de bien manger si nous voulons nous débarrasser du poids, mais nous essayons constamment de revenir en douce. C’est là qu’un milk-shake de substitut de repas peut avoir des avantages.

Se concentrer loin des aliments

En utilisant un milk-shake de remplacement, vous empêchez la nourriture. La commodité peut aussi vous aider à éviter la tentation de simplement prendre un repas rapide.

Tu évites le petit-déjeuner en ce moment ?

Est-ce parce qu’il est trop tôt ou êtes-vous pressé ?

Des études suggèrent que les personnes qui évitent le petit-déjeuner sont plus susceptibles d’être liées aux personnes en surpoids que celles qui ne le font pas.

C’est là que les substituts de repas pourraient être bénéfiques, puisqu’il est préférable de manger quelque chose plutôt que rien.

Motivation

Un substitut de repas pourrait être un excellent moyen de stimuler les effets de la perte de poids. Que vous soyez au début de votre régime, les premiers résultats sont généralement rapides, ce qui stimule la motivation et vous encourage.

Contrôle des calories

Lorsque vous essayez de compter toutes les calories jusqu’à la dernière miette, un substitut de repas est un moyen très productif de savoir exactement combien vous en prenez.

Il n’y a pas de pesée, de vérification de programme ou quoi que ce soit du genre. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions et vous comprenez que la portion vous fournira une quantité spécifique de calories.

Libérez-vous des grignotages

Puisque les substituts de repas ont un degré fantastique de fibres et de protéines et sont également connus pour leur haut degré de satiété, ils devraient théoriquement éviter les conséquences de l’appétit et vous faire sentir plus rassasié plus longtemps.

Cela signifie que vos grondements d’estomac doivent être réduits au minimum, ce qui vous empêchera de visiter le distributeur automatique tout au long de votre pause thé.

Perte de poids et maintien du poids

Lorsque vous considérez chacun de ces facteurs, les substituts de repas secoués ne semblent pas être un problème pour atteindre ces objectifs de perte de poids.

De plus, c’est une merveilleuse façon de garder le contrôle après avoir atteint votre objectif. Manger juste un repas par jour peut être une façon fantastique de garder votre poids où vous le voulez.

Prendre des milk-shakes pour remplacer les repas

Si vous êtes dans la rue, les laits frappés aux substituts de repas pré-préparés sont une option exceptionnelle. Cependant, le type le plus populaire de substituts de repas shaker est produit à partir d’une poudre formulée. Normalement, ces poudres sont livrées dans des contenants à l’aide d’une cuillère.

Normalement, une cuillère à soupe ne représente qu’une portion. La plupart des utilisateurs combinent une cuillère avec la quantité suggérée de lait ou d’eau. D’autres personnes utilisent du jus de lait ou des substituts. C’est à vous de choisir le goût en fonction de ce que vous aimez.

Vous pourriez même ajouter des bienfaits nutritionnels, des minéraux et des vitamines avec l’ajout de fruits, de yogourt ou de compléments alimentaires. D’après les composants ajoutés, cela pourrait vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps.

Cependant, veillez à ne pas ajouter de calories ou de sucre inutilement. Vous allez peut-être à l’encontre de l’objectif d’utiliser des substituts de repas au lait frappé pour commencer

Ce qu’il faut rechercher dans un bon substitut de repas

Lorsque vous optez pour le substitut de repas idéal, vous devriez d’abord en discuter avec votre médecin, en fonction de l’usage que vous devez en faire.

Dès que vous savez si vous avez des restrictions particulières et que vous êtes conscient de vos besoins alimentaires particuliers, vous pouvez choisir un substitut de repas sous la forme d’un smoothie.

Commencez à chercher des milk-shakes sans sucre. Certains fabricants peuvent ajouter du sucre inutile pour rehausser les saveurs. Vous voudrez aussi découvrir un milkshake faible en glucides, surtout si vous cherchez à vous débarrasser de votre poids. Les régimes à faible teneur en glucides sont parmi les meilleurs moyens de perdre du poids.

Les 3 meilleurs substituts de repas en 2019 :

Ce qu’il faut rechercher dans un substitut de repas

Inutile de dire que tout le monde a des priorités et des objectifs de perte de poids différents, mais voici quelques points importants à prendre en compte pour pouvoir tirer le maximum de votre shaker.

Attention au sucre

Certains milkshakes peuvent être pleins de sucre, ce qui peut les rendre plus savoureux, mais ce n’est pas vraiment une chose fantastique.

Calories

Essayez d’obtenir un substitut de repas à environ 200 calories. Si vous allez trop bas, vous pourriez avoir de la difficulté à maintenir ce montant et finir par endommager tout votre dur labeur. À l’autre bout de l’échelle, si vous allez trop haut, vous risquez de prendre du poids.

Fibres alimentaires

Commencez à chercher quelque chose qui contient entre 5 et 10 g de fibres qui vous aideront à contrôler votre appétit. Vous n’avez pas besoin d’avoir faim et de céder à la tentation.

Nutriments

Les milk-shakes de remplacement de repas doivent être nutritifs et doivent donc contenir les vitamines et minéraux essentiels dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes.

Protéines

Pour le pourcentage de protéines, des études indiquent que vous devriez vérifier environ 20 grammes.

Glucides

Vous aurez besoin d’énergie dans votre corps pour vous aider à rester en bonne santé, alors essayez de chercher quelque chose qui est bien équilibré en proportion des niveaux de protéines.

Graisses

Vous n’avez pas besoin de voir les graisses sur la liste des ingrédients, et les graisses saturées doivent en fait être réduites au minimum.

Précautions à prendre

L’effet secondaire le plus fréquent peut être le manque de nourriture et le non-respect des recommandations alimentaires quotidiennes.

C’est parce que la plupart des substituts de repas n’offrent pas le nombre complet de nutriments dont une personne normale a besoin chaque jour.

Un autre effet secondaire fréquent des substituts de repas secoués est une légère fatigue. C’est le résultat d’un manque de calories. Si les utilisateurs ne mangent pas assez de calories, ils diminueront leur niveau d’énergie et supporteront plus rapidement l’épuisement et la faim.

Parmi les effets secondaires les plus fréquemment rapportés des substituts de repas dans le type de boissons fumées, il y a les effets digestifs. Certains de ces problèmes peuvent être causés par un manque de fibres dans votre alimentation, surtout si vous substituez quelques repas par jour plutôt qu’un substitut de repas.

Les utilisateurs ont signalé des selles irrégulières, de la diarrhée ou de la constipation. Ceci peut être ajusté en prenant des compléments de fibres. Certains compléments nutritionnels à base de fibres peuvent être ajoutés à un substitut de repas sans affecter sa propre saveur.

Les fibres sont un élément important d’une alimentation saine.

Une fois que les substituts de repas ne sont que des boissons, vous pourriez ne pas vous sentir aussi satisfait que si vous preniez un repas complet.

Les laits frappés sont souvent consommés plus rapidement qu’un repas standard, ce qui ne donne pas assez de temps à l’esprit pour comprendre que l’estomac est complet.

Cela pourrait entraîner une suralimentation.

Consultez toujours un médecin ou un médecin avant de prendre tout complément nutritionnel. Lisez toujours l’étiquette du produit pour obtenir les instructions et le mode d’emploi.

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Dernière mise à jour le 2019-11-04 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires