Guide des compléments de glycine
Tout pour les compléments alimentaires à base de glycine ? Généralement, en raison de notre mode de vie animé ou du manque de disponibilité de repas sûrs, il peut être difficile d’obtenir toutes les vitamines que votre médecin vous recommande de consommer jour après jour dans votre programme de perte de poids.
C’est là que les compléments alimentaires pourraient vous aider. Utilisés correctement, ils compléteront votre programme d’amaigrissement pour combler les carences alimentaires que vous ne pourriez pas combler en même temps que vos repas.
L’un de ces compléments est la glycine. Cela vous aidera à déterminer si la glycine est la meilleure solution pour vous. Voici tous les éléments qu’il est conseillé de découvrir sur les compléments alimentaires à base de glycine, leurs avantages et les effets secondaires désagréables qu’ils peuvent avoir, d’apprendre comment les intégrer dans un mode de vie sain et de savoir ce qu’il faut rechercher lorsqu’on achète un excellent complément à base de glycine.
Bien que de nombreuses personnes ne soient pas familières avec la glycine de période, elles l’utilisent tous les jours pour maintenir leur corps à un niveau de performance optimal.
Voici les 6 meilleurs compléments glycine en 2025 :
Qu’est-ce que la glycine ?
Selon le Dr Axe, la glycine est découverte dans l’esprit, les pores et la peau, la masse musculaire et les tissus conjonctifs comparables aux ligaments et aux tendons.
Cet acide aminé facilite la digestion, le système nerveux, décompose le glycogène pour offrir de la vitalité à vos cellules, varie le collagène (l’ingrédient qui maintient l’agencement et la souplesse de vos pores et de votre peau), et renforce votre système immunitaire.
En tant qu’acide aminé, la glycine peut être l’une des nombreuses substances vitales pour la création de protéines. Votre physique peut produire naturellement de la glycine, mais les différentes sources de glycine proviennent de sources protéiques comparables à celles des produits animaux (viande et produits laitiers) et des légumineuses (haricots et lentilles).
Néanmoins, ces sources de repas ne présentent qu’une faible quantité de glycine, le programme d’amaigrissement courant se composant uniquement de 2 grammes de glycine par jour.
Le titre glycine vient du grec glykys, qui signifie bonbon. La glycine est un acide aminé qui aide le physique à fabriquer des protéines. Le physique peut générer cet acide aminé à partir de différents composés chimiques, il est donc traité comme un acide aminé conditionnellement important.
Dans notre physique, cet acide aminé est concentré dans les tendons des muscles, le tissu conjonctif, les pores et la peau. C’est le principal acide aminé du collagène et de la gélatine.
La glycine est bénéfique pour notre physique à certains égards. Elle joue un rôle essentiel dans la synthèse du collagène. Pour assurer sa stabilité, la glycine doit être présente dans un tiers des acides aminés du collagène. Elle est également importante pour la souplesse de la construction et la performance des enzymes à l’état vivant. La glycine leur permet de modifier la conformation afin de se fixer correctement aux substrats.
De plus, la glycine joue un rôle essentiel dans la coordination du mouvement des molécules dans le corps. Elle joue également un rôle important dans la transmission des indicateurs chimiques à l’esprit humain. Pour cette raison, il y avait une curiosité excessive à tester l’efficacité de la glycine pour améliorer la réminiscence et contrôler la schizophrénie.
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D’où viennent les compléments alimentaires à base de glycine ?
Vous obtiendrez cette protéine à partir de votre repas quotidien. Un repas standard contient environ 2 grammes de glycine. Toute protéine alimentaire peut contenir de la glycine, mais les protéines de collagène sont les meilleures sources. Les principaux repas riches en glycine sont le poisson, le bouillon d’os, la viande, les légumineuses et les produits laitiers.
Un œuf contient 0,4 gramme de glycine pour 100 grammes d’œuf complet, alors que le lait contient environ 0,08 gramme de glycine pour 100 grammes de lait complet. La plupart des fruits de mer et des viandes contiennent environ 1 à 2 grammes pour 100 grammes de repas consommés.
La glycine peut également être découverte comme complément. Bien qu’il soit très utile de l’obtenir à partir de repas purs, la quantité de glycine que vous allez obtenir à partir de compléments alimentaires est plus importante que la quantité que vous allez obtenir à partir de repas. Certaines personnes aiment utiliser la glycine sur leurs pores et leur peau.
Normalement, les gens ne produisent pas assez de glycine pour permettre au corps de fabriquer du collagène et différents composés vitaux. Pour satisfaire ces besoins métaboliques, un adulte a besoin d’environ 15 grammes de glycine par jour. Les 12 grammes serviront à la synthèse du collagène.
Malheureusement, seuls 2,5 grammes de glycine sont synthétisés chaque jour. Compte tenu de la position vitale qu’occupe la glycine dans la fabrication du collagène, il s’agit d’une carence importante. C’est là que les compléments alimentaires à base de glycine sont disponibles pour combler le vide.
Utilisations proposées
Une faible dose de glycine semble améliorer le niveau de sommeil. Les membres d’un seul examen ont découvert que l’utilisation de trois grammes de glycine plus tôt que le sommeil pourrait améliorer le sommeil déclaré et réduire la fatigue au cours de la matinée. La même dose a été administrée à des personnes saines qui n’étaient pas satisfaites de leur sommeil. Une fois de plus, il semble que la glycine améliore la qualité subjective du sommeil.
L’utilisation d’une crème contenant de la glycine et différents acides aminés pourrait également être efficace pour réduire les douleurs des personnes souffrant d’ulcères de jambe. Elle pourrait même être utile pour réduire les dommages causés par un accident ischémique cérébral lorsque la glycine est placée sous la langue.
La glycine est commercialisée pour de nombreuses utilisations différentes, mais des preuves supplémentaires sont nécessaires pour démontrer l’efficacité de la glycine pour ces utilisations.
Glycine et métabolisme du glucose
Certaines recherches ont prouvé qu’il existe une relation importante entre une plus grande sensibilité à l’insuline et une meilleure gamme de glycine.
Lorsque la sensibilité à l’insuline chez les adultes américains et européens a été évaluée à l’aide d’un test de tolérance au glucose par voie orale, d’un examen au forceps hyperinsulinémique-euglycémique et d’un examen de la suppression de l’insuline, on a découvert que les faibles taux de glycine sérique étaient considérablement liés à la résistance à l’insuline.
Lorsqu’un examen a été effectué pour vérifier le lien entre la glycémie et l’insuline, on a découvert qu’en utilisant 75 mg de glycine par kilogramme de masse non grasse et 25 grammes de glucose, on obtenait une réduction d’environ 15% des plages de pic de glucose. Cela signifie que de faibles doses de glycine prises avec les repas pourraient entraîner une diminution de la réponse glycémique postprandiale.
Ce qu’il faut rechercher dans un excellent complément de glycine
Comme pour tout complément, le facteur crucial que vous êtes en mesure de faire lors de l’achat d’un complément de glycine est de rechercher un grand modèle. Comme les compléments alimentaires ne doivent pas être aussi réglementés que les médicaments prescrits, tous les fabricants ne fournissent pas le même stade de haute qualité.
Certaines analyses peuvent vous permettre de savoir si un producteur se consacre ou non à l’utilisation de substances de haute qualité et si les autres personnes qui ont acheté le complément sont satisfaites ou non des résultats. Les végétaliens et les végétariens peuvent en outre souhaiter ne pas tenir compte de l’étiquette pour s’assurer que le complément ne contient que des substances naturelles.
Tant que vous ferez votre analyse, vous découvrirez un complément de qualité supérieure qui peut être ajouté en toute sécurité à votre mode de vie sain.
Précautions à prendre
La glycine est généralement un complément sûr pour la plupart des individus. Néanmoins, la prise de compléments alimentaires à base de glycine peut entraîner des effets secondaires désagréables.
L’un des nombreux effets secondaires désagréables que la plupart des gens peuvent ressentir est un dérangement de l’abdomen comparable à la nausée, au vomissement et à la douleur abdominale.
Comme je l’ai déjà dit, les compléments alimentaires à base de glycine ne doivent pas être pris en même temps que la clozapine, car ce mélange peut aggraver les signes de schizophrénie, et les personnes qui ont eu un accident vasculaire cérébral doivent prendre ce complément uniquement sur recommandation de leur médecin afin d’éviter tout risque de dommages supplémentaires.
Il faut toujours demander l’avis d’un médecin ou d’un spécialiste des soins de santé avant de prendre un quelconque complément. Apprendre à tout moment l’étiquette du produit pour connaître le mode d’emploi et les instructions à suivre.
Les 3 meilleurs compléments glycine en 2025 :
Conclusion
La glycine est bénéfique pour notre physique à certains égards. Elle joue un rôle clé dans la formation du collagène. C’est pour cette raison qu’il est essentiel de consommer chaque jour de grandes quantités de glycine. Si vous avez des problèmes pour consommer une grande partie des protéines contenues dans la glycine, par exemple, si vous êtes végétarien, il est préférable de penser à prendre des compléments alimentaires.
En général, ce que vous obtenez des repas que vous prenez pourrait également représenter une petite partie de ce que le physique veut pour son métabolisme.
Dernière mise à jour le 2025-01-17 / Liens affiliés
